【週報】日体大前の調整週(2019/09/16-09/22)

練習日誌
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 1日遅れですが先週の週報です。レース週ということでテーパリング中心です。テーパリングの原則「強度は落とさずに量を落とす」を忠実に実行して週間60km程度に調整しました。状態はイマイチでポイント練の質があまり良くなく、PB更新の自信は50%くらいでした。そしてレースもその通りの結果となり、微妙なPB更新でした。

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今週の概要

曜日 練習内容
トレッドミルテンポ走
18.0km(3’20″/km) x 30分 = 9.0km
休足
ビルドアップ走 1.9km周回
10’16″→ 5’06″/km
09’35″→ 5’01″/km
09’07″→ 4’44″/km
08’34″→ 4’30″/km
07’59″→ 4’11″/km
07’22″→ 3’52″/km
06’19″→ 3’19″/km
アップ2km
Eペース5km(4’07″/km)
坂ダッシュ100m x2
Eペース4km(4’16″/km)
ミニジャンプ3分
アップ2km
Eペース5km(4’07″/km)
坂ダッシュ100m x2
Eペース4km(4’18″/km)
ミニジャンプ3分
休足
第272回日体大長距離競技会男子5000m
16’18″71(PB)
合計 60km

ポイント練の状況

月曜:トレッドミルテンポ走

 前日のインターバルとのセット練。3’20″/km x 30分は普通にこなせるようになってきました。このマシンはこれ以上速度が上がらないので、今後は傾斜をつけていく予定。

水曜:ビルドアップ走

 体感速度と実際のペースが合わずに調子があまり良くなかったです。ラストは全開にしましたが、2km弱を3’20″/km切るのがやっと。これは3年くらい前のコースベストより遅いのでちょっと凹みました。

日曜: 第272回日体大長距離競技会男子5000m

 わずかですがPBを更新。レースレポは以下を参照して下さい。

【レースレポ】第272回日本体育大学長距離競技会男子5000m
掲題の記録会に参加してきました。自分の中の位置づけとしては、春からのスピード強化の成果を測るための重要なレースでした。練習の手応えとしては、昨年同時期の記録会よりも状態は劣る感触でしたが、あのときは初VF4%だったのでポテンシャルを十分に...

今後の練習計画

 直近では11月末のつくばマラソンが最大目標。途中で駅伝や10000m記録会にも出る予定ですが、あくまでも本命はマラソンなのでそれに向けたLTトレーニングの位置づけです。

 今週末から11月まで30km走を4回くらいやって脚作りをしていく予定です。走行距離は変わらず週間100kmを目安。水曜もBU走で後半Tペースまで上げてLTを鍛えていきたいです。

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ごっきー
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