運動生理学

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運動生理学

ヒルトレーニングの有効性に関する研究例の紹介

ヒルトレーニング、いわゆる坂ダッシュや坂インターバル、峠走については多くの方が取り入れている練習だと思います。 トレーニングとしてはかなり昔からランナーの間で広まっていたようですが、そのトレーニング効果についての科学的な研究は近年ま...
運動生理学

高強度トレーニングよりも適度なトレーニングの方が長期的に見て効果的かもしれない話

「きついトレーニングの方が練習効果があるはずだ。」 そう考えて毎回のポイント練で限界まで追い込んでしまうランナーは多いと思います。 確かにトレーニングには「大は小を兼ねる」的な部分はあるでしょう。すなわち同じ時間トレーニングを...
運動生理学

ジョグのスピードはどれくらいが適切か?~運動生理学のエビデンスから考える~

ファンラン志向、記録・競技志向であろうが練習時間の多くの割合を占めているであろうジョグ。 イージーラン、リカバリランなど人それぞれいろいろな呼び方がありますが、ポイント練習以外で走る練習をこの記事ではとりあえずジョグとひと括りにしておきま...
運動生理学

ランニング動作への介入と脳の認知機能の関係

最近のGPSウォッチはストライドやピッチの情報が取れるので、これらの数値を改善しようとストライドを伸ばしてみたりピッチを速める調整をしたことがある方は多いと思います。 ある研究では、自然なピッチ数よりも少し速いピッチを採用することで...
運動生理学

【自由研究】VDOTの個別補正案~エリート選手の傾向分析~

ダニエルズ先生の名著「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」により世界中で有名になったVDOT。 レース結果から求まる「走力のレベルを表す数値」であり、自分の適性練習ペースを決めたり、他の距離の等価タイムを求めることができるなど素晴...
運動生理学

VO2maxの限界は何が決めているのか?

持久系スポーツについて学ぼうとするとまず出てくるVO2max(最大酸素摂取量)という単語。 「単位時間当たりにどれだけの酸素をエネルギーに変えられるか」という指標で、持久運動のパフォーマンスを決定づける重要なパラメータとして長年研究...
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