【週報】2ヶ月ぶりの1.2kmインターバル(2020/09/07-09/13:109.7km)

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週報
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週報です。

今週も5走2休で3ポイント練(CV, I, L)。10/10のMxKディスタンスまであと4週なので最終段階として鉄板の1.2kmインターバルを入れ始めました。これで走れるペースがほぼ5000mのペースになるので、毎週少しずつ設定を上げて行く予定。最終的には3’12~3″/kmくらいでまとめられればPBはほぼ確実ですがそこまで仕上げられるかどうか。

あとは年明けのハイテクハーフにもエントリしました。ハーフは走る習慣がなかったので今まで走ったのは海外出張のついでに現地で走った1本のみ。タイムも1:17’26″とかで今ではフルのハーフ通過よりも遅いのでPBはよほど悪条件でなければ間違いないはず。

また、今週は福岡国際マラソンの要項も発表されました。

海外招待選手10名を含めて100名での開催となるようです。今年はBグループなしでやるだろうなとは予想していましたが、昨年までのAグループより更に絞ってくるとは。2時間25分の標準記録はヴェイパーのインフレ的に妥当かもしれませんが、80名制限で足切りラインはこれよりかなり上がると思うので厳しいですね。

来年以降もBグループがあるかはわからなくなりましたし、たとえBグループが存続しても標準記録の上昇はほぼ確実でしょうね。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン20km(4’34″→25″/km)
休足
Q1:インターバル走1000m x10(R90秒)
3’28”-27″-29″-26″-28″
3’26”-28″-(32″)
朝ラン20km(4’37″→16″/km)
休足
Q2:インターバル走1.2km x5(R3分)
3’56”-00″-59″-58″-57″
(3’16”-20″-19″-18″-17″)/km
Q3:ロングラン32km
2:15’06″(4’12″/km)
合計109.7km

ポイント練詳細

9/9(水)インターバル1km x7

この練習も9週連続。ここ2週は良かっただけにガックリ。途中までは比較的余裕あったと思ったけど一気に来ましたね。そして諦めるのも早かった・・・来週はしっかり10本こなしたい。

9/12(土)インターバル1.2km x5

アップからキレがなくイマイチでした。練習の状況的にもう少し走れると思ってた。とりあえず今後はこの練習の優先度が最上位で、徐々に設定も上げていく予定。

9/13(日)ロングラン32km

ロングランも9週連続ですが先週のほうが良かったですね。中盤までは少し無理に動かしていた感じ。

今後の予定

レースまであと3週は水にCVインターバル、土にVO2maxインターバル、日にテンポランで回していく予定。

朝晩は涼しくなってきたし、設定も少しずつ上げていきたいですね。

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ごっきー
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