【週報】日体大1週間前の最終調整とかMGCとか(2019/09/09-09/15)

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週報
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 さて今週は、目先の最大目標レースである日体大記録会5000mの1週間前ということで、最後の追い込みです。いつもは土日のセット練(ダニエルズ先生用語ではバックトゥバック)ですが、今週は最終調整ということでトラックを走りたく、等々力の開放予定的に日曜しかなさそうだったので土曜をオフにして日月のセット練に切り替えました。そのためいつもならオフの金曜も走っています。なおいろいろあって結果的にトラックで走れず、ぶっつけ本番です。

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今週の概要

曜日練習内容
ジョグ7km:4’07″/km
坂ダッシュ100m x3
ジョグ13km:4’32″/km
ミニジャンプ3分
休足
深夜の日跨ぎ練@多摩川
閾値走20分:3’40″/km
ジョグ15km:5:10″/km
ジョグ7km:4’12″/km
坂ダッシュ100m x2
ジョグ13km:4’40″/km
ジョグ20km:5’10″/km
ミニジャンプ3分
休足
1200mインターバル x5(R 3分)@多摩川河川敷
3’53”-52″-53″-53″-49″/1200m

3’14”-13″-14″-14″-10″/km
合計104km

ポイント練の状況

水曜:深夜の日跨ぎ練@多摩川河川敷

 23時前に出走。体が完全にお休みモードに入ってしまい、全然動かず。やっぱ夕飯後に走るのはダメだわ・・・閾値走区間は20分平均で3’40″/kmと全然ダメで心拍数が170bpmにも達しない有様(私のHRmax190弱からすると目安は175bpm)。

日曜:1.2kmインターバル走 x5@多摩川河川敷

 本当は等々力メインスタジアム予定だったけど受付終了の17時に数分間に合わず。入れてくれるよう交渉しましたが一蹴されました。まぁ自分が悪いので文句は言えないけどお役所仕事ですね。

 気持ちを切り替えて多摩川へ。17時過ぎだとまだまだ人が多くて避けながらで大変でしたが、事故ることなく無事に走れました。シューズはVF4%FK。レースで120kmほど使ってレースの調整用に格下げです。

 結果的にはAve.3’13″/kmで練習PBではありましたが、インチキシューズ使ってこれなので参考記録ですね。本当はあと1~2秒行きたかったところ。昨年の同時期は初代ZFでAve.3’14″/kmだったので、出来としては去年のが良かった気もします。

 VF4%履いたのは久しぶりでしたが、相変わらずのインチキシューズぶりなので普段の練習では使わない方がいいですね。実力を勘違いしてしまいそう。レストの心肺の回復速度やラストの脚の残り方がやっぱり全然違う。 ラストは3’10″/kmで行けましたが、去年の5000mのラスト1000mこれくらいでした。

9/22日体大記録会の展望

 現状のPBは昨年の同時期の記録会で出した16’18″(3’15″6/km)。PB更新の自信度は50%くらい。絶好調という感じではないけど、7月ごろからしっかりと積み上げできているので、自信を持って望みたい。

 レースプランとしては78″を目安に3000m通過を9’45″前後でいって、後半も粘って16’15″切りを狙いたいところです。16’30″以内は90%ぐらい自信あり。

MGCの感想

 男女とも大きな波乱はなく、実力のある選手がそのまま3位までに入った印象です。男子の中村匠吾の優勝はサプライズではありましたが、4強の次に名前が上がるレベルではあったでしょう。個人的に高校時代から好きな選手で、大学も私の最推しの駒沢大学で、社会人も私と縁のある企業なので非常にうれしいですね。

とある縁からサインも頂いたのもいい思い出です。本番でも期待しています。

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ごっきー
ごっきー
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