【週報】調子は徐々に上向き(2020/07/27-08/02:107.7km)

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週報
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週報です。

今週も5走2休で3ポイント練(CV, R, L)と3週連続で同じメニュー。8/1にやっと梅雨が明けましたが、まだ朝方は涼しい日が多く練習にはほぼ影響ないです。

今週のポイント練はどれもそれなりに走れ、特に土曜のレペティションは今まででもベストに近い走りが出来たと思います。翌日のロングランも先週よりはだいぶ改善し、ダメージもそれほどないレベルだったので、調子は悪くないと感じています。

これが定着しないとレベルアップとは言えないし、ここ数年間は調子いいなと思ってもそれが続かずすぐ元通りになってしまってばかりだったので、ここからが大事。

これから暑くなりそうですが、気温を見て練習をうまく調整していきたいと思います。

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週の概要

曜日練習内容
夕ラン14km(4’13″/km)
休足
Q1:インターバル走1000m x10(R90秒)
3’27″_27″_29″_28″_29″
3’27″_30″_30″_33″_27″
朝ラン20km(4’59″→23″/km)
休足
Q2:レペティション400 x6, 200 x6
70″_67″_68″
31″_33″_31″_32″_32″_33
65″_68″_67″
Q3:ロングラン32km
2:14’38″(4’12″/km)
合計107.7km

ポイント練詳細

とりあえず10本やったという感じ。後半は徐々に乳酸が貯まってくるので、まだ動く部位に意識を集中してきつくなったら他の部位を使う、を繰り返す感じで乗り切った。徐々にこの練習のコツをつかんできましたがまだ試行錯誤の段階なので、もう少しいろいろ試してみようと思います。

寝起き1本目のウォーミングアップではあまりいい感触ではなかったですが、刺激が入った2本目以降はいい感じでした。

この練習で65″台はたぶん初めて。400mのTTはやったことないので、TTならどれだけ出るかはわかりません。最近はトラック走る機会もないしなぁ。

梅雨明け翌日でしたが、25℃程度、曇天、微風、低湿度とかなり走りやすかったです。ロングランは3週連続なので疲労もあまり残らなくなってきた感じ。まだこの時期のロングランの影響がどう出るかは見えていないですが、あと2~3週は続けようと思います。

今後の予定

引き続きこのセットを続けていく予定。まだ手ごたえと呼べるほどの変化ではないかもしれませんが、いい流れが来つつあるとあると思うのでこれを積み上げて大きな飛躍に繋げていけたらいいなぁ。

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