【週報】久々に連休(2020/08/31-09/06:90.4km)

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週報
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週報です。

今週も4走3休で3ポイント練(CV, I, L)。私はリカバリが遅めなのでいつもは週5走で2日は休みを入れていますが、8月の暑さもあり疲労も貯まり気味だったので久々に連休を入れました。その直後のポイント練はいまいちでしたが、ロングランでは疲労もだいぶ抜けて気持ち良く走れました。

日の出もだいぶ遅くなってきて朝はだいぶ走りやすくなってきました。とはいえまだまだ暑いのでしばらくは20km程度でもボトルポーチのお世話になりそう。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン20km(4’43″→16″/km)
休足
Q1:インターバル走1000m x10(R90秒)
3’32”-25″-30″-26″-30″
3’26”-26″-26″-29″-14″
休足
休足
Q2:インターバル走400m x12(R40秒)
79″-76″-76″-76″-75″-76″
76″-79″-77″-78″-78″-76″
Q3:ロングラン32km
2:13’19″(4’09″/km)
合計90.4km

ポイント練詳細

9/2(水)インターバル1km x10

涼しくなってきたのでオーバーヒートせずにラストまで余力が残っていたので、最後だけVO2maxペースまで上げました。このペースで1km超はしばらく走ってませんが、以前より楽になっている・・・?と信じたい。

9/5(土)インターバル400m x12

向かい風で頑張りすぎて半分で打ち上っちゃいましたね。そこまで風の影響ないかなと思って走り出したら意外とあったので、風を考慮したペース設定をすべきでした。

9/6(日)ロングラン32km

連休のおかげでこのゾーンはだいぶ楽に走れました。もう少し速くてもいけそうですが、練習の目的と継続性を考えたらこれくらいが落としどころかな。

今後の予定

ターゲットは10/10のMxKディスタンス5000mですが、ロングランをどこまで引っ張るか悩み中ですが、あと1週やってそこからテンポランに切り替えようと思います。

土曜のインターバルも徐々に1200mインターバルに切り替えて3’15″/kmペースに慣れていく予定。

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