【週報】基礎スピード作りから(2020/02/24-03/01)

週報です。

マラソンシーズン強制終了により、トラックシーズンに向けたスピードづくりから。ここ数年はVDOTやその練習ペースが伸び悩んでいることもあり、今年こそはその殻を破りたい。

そのためには自分の一番の弱点であるランニングエコノミー向上のため、しばらくはレペティションを中心に練習を組み立てていく予定です。

今週は泊まりの出張もあって出張先での練習もありましたが、出張先で体調を崩してしまったので金土は2日休み。まだ焦る時期でもないので、できる範囲で積み上げていきます。

一応4月下旬の日体大記録会をまずはターゲットにしていきますが、コロナショックで3月の東海大記録会が中止になったように日体大も開催されるか不透明な状況ですね。

自分がコントロールできないことを気にしてもしょうがないので、自分はいつでも走れるように準備していくだけです。

週の概要

ポイント練の詳細

水：レペティション 400m x8, 200m x8

出張先にて実施。アップダウンがない場所や直線がなかなか取りにくい地形だったこともあり、5mほどの傾斜があるところを下り方向にレペティション。

1本目は移動疲れもあって気分も乗らず動きも悪かったが、2本目からはなんとか切り替えて最後までやれた。その後観光ジョグを21kmほどしたが道に迷いまくり、また脚がすでにレペでボロボロになっていたこともあって終盤8kmくらいはかなり辛かったです。

翌日も24kmほど走ってしまい、結果体調を崩すことに・・・

日：レペティション 400m x6, 200m x6

子供が起きてしまった事情で短めにして切り上げる。1本70″オーバーは反省も、全体的に動きは悪くなかったか。来週からは土曜にレペ、日曜にTペース走のセット練予定なので、しっかりこなしていきたい。

今後の予定

4月日体大が開催されるとしてあと8週。あとはレペティションメインが2週、VO2maxインターバルメインが4週の予定。

1月の故障から復帰してまだインターバルをやっていないので1発目がどれだけ走れるかわかりませんが、しっかりジョグでつないで心肺を戻せれば最初から3’20″/kmは切っていけるはずなのでジョグも集中していきたいです。

徐々に暖かくなってきてスピード練もやりやすくなると思うので、暖かいなかでインターバルやるのが楽しみ。