【週報】次戦に向けて基礎作りから(2020/07/13-07/19)

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週報
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週報です。

今週は5走2休で3ポイント練(CV, R, L)。距離も久しぶりに100km超でした。

次のレースは2ヶ月後の9/21に開催予定のMxKディスタンス5000mを予定しているので、それに向けた練習計画を進めていきます。

前回のレースの反省通り、しばらくIペースでのインターバルは封印してそれよりやや遅めのペースで長い距離を走る練習と、基礎スピード強化としてレペティションを並行してやっていき、徐々に上下方向からレースペースに近づけるカノーバ式の期分け(Funnel Periodization)を試す予定。

週間距離も100km以上はキープして、レペティションもしっかり走りたいと思います。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン14km(4’23″/km)
休足
Q1:インターバル走1000m x7(R90秒)
3’25″_25″_25″_24″_24″_30″_30″
朝ラン20km(4’32″→19″/km)
休足
Q2:レペティション400 x6, 200 x6
69″_69″_69″
33″_33″_33″_34″_34″_34″
68″_68″_71″
Q3:ロングラン30km
2:07’06″(4’13″/km)
合計104km

ポイント練詳細

水:インターバル走1000m x7(R90秒)

初めての1000m x10で、いつもよりかなり遅めでしたが6本目あたりから乳酸が溜まって脚が重くなり失速。呼吸はそれほどきつくないですが、後半はテンポ走っているのと同じ感じですね。

その後ちゃんと90%VO2max計算したら3’29″くらいだったので、次回は3’28″で10本をきっちりやろうと思います。余裕があったら今後徐々に上げていくつもり。

土:レペティション400 x6, 200 x6

久々のレペでかなり脚にきました。それほどスピードは落ちてなかったので安心。とはいえこの程度では上を狙うには厳しいので何とかブレークスルーしたい。

日:ロングラン30km

Eペース上限程度だが、前日のダメージがそこそこあったのもありペース以上にきつかった。25℃越えたらさすがに給水必須だけど、これくらいの気温だと給水持つかは悩ましいところ。

今後の予定

冒頭に書いたように、次戦は2ヶ月後。

あと1ヶ月くらいはCVインターバルとレペティションをメインでやっていき、ロングランも並行してやってある程度量も追い求めていく予定。

残りの1ヶ月で5000mに特異的な練習としてIペースでのインターバルメインに移行していきます。

次こそPBを出せるように、故障や体調にも気をつけて継続していければと思います。

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ごっきー
ごっきー
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