【週報】貧血に苦しむ(2020/06/08-06/14)

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週報
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週報です。

今週は4走3休で3ポイント練(I,R,T)と先週に引き続き1日休みを多めに入れました。貧血がなかなか改善しないためですが、結果として今週も回復せず頭が重い状態が続いています。特にレペティションなどvVO2maxを超える速度になると全然力が入らない感じですね。

貧血は走行距離を落とすか鉄剤を多めに摂るくらいの対策しかないですが、摂りすぎても体に悪いし気分も悪くなる(頭にずっと血が上っている感じ)ので体調を見ながら調整しています。

幸い梅雨に入り雨の中を走ることが増えると思うので、これ以上の悪化は防げそうなのが救い。梅雨明けまでにしっかり走れる状態にしたいですね。

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週の概要

曜日練習内容
休足
休足
Q1:インターバル400m x12 (R40秒)
76″_77″_78″_76″_77″_77″
78″_77″_78″_77″_78″_72″
朝ラン20km(4’35″→4’32″/km)
休足
Q2:レペ400m x4, 200m x6
72″_71″_72″_73″
34″_35″_36″_35″
Q3:テンポラン20分
5.78km(3’28″/km)
合計79km

水:400mインターバル x12(R40秒)

久々に400mインターバル。インターバルの設定は人それぞれ個性が出ますね。インターバルの目的をVO2max付近の滞在時間の最大化とするなら、基本的にvVO2maxより速く走っても走行時間が減るだけなので、400mなどショートインターバルでもロングインターバルと同じペースで走ってレストを短くするのが私の好みです。というわけで400mなら40秒くらいが妥当な感じ。

まぁこの練習はダメダメでした。

土:レペ400m x4, 200m x4

過去のレペティションの中でもワーストクラスに走れなかったです。とにかく力が入らないし、200m過ぎて酸化系代謝が優位になるとピッチが一気に落ちる感じ。ここ数週間、まともにレペを走れていないので何とかしたい。

日:テンポラン20分

前日の大撃沈の割には走れましたが、それでも4月の良かった頃に比べたらまだまだ。20分テンポも最初の10分くらいはリラックスして走れますが後半はがんばらないと落ちていきますね。まだこのペースでハーフを走るのは無理ゲーです。

今後の予定

来週はI, R, Lの予定。Iは今週と同じく400m設定でやろうかな。今度は78″台を見ないようにしたい。Lはこの時期なら雨の方が走りやすいかな。

そしてメインの強化ポイントであるRは、来週こそ失敗しないように体調をしっかり整えたいです(何度目だ)。

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ごっきー
ごっきー
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