【週報】スピード激落ち(2020/10/12-10/18:110.7km)

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週報
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週報です。

5走2休で3ポイント練(CV, R, L)と基礎フェーズ2週目。内容も先週と同じような感じでパッとせず。水曜のCVインターバルはウェイトのダメージが残っていたので全然ダメでしたが、土曜のレペティションも動きが悪く全くスピードに乗れませんでした。

ロングランの調子は良かったので有酸素ベースはいい状態だと思いますが解糖系パワーが落ちすぎてますね。この辺りはトレードオフもあるのである程度落ちるのも仕方ないですがそれにしてもイメージより落ちすぎ。スッキリしないですが次戦に向けてはじっくり取り組む時間もないので、来週からは酸化系メインに移行していきます。

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週の概要

曜日練習内容
イージーラン20km(4’37″→11″/km)
休足
Q1:CVインターバル1km x10
3’30”-28″-33″-27″-36″
3’28”-40″-32″-42″-30″
イージーラン20km(4’40″→06″/km)
休足
Q2:レペ400×3-200×6-400×3
72″-71″-73″
34″-35″-33″-32″-34″-34″
70″-71″-70″
Q3:ロングラン32km
2:10’26″(4’03″/km)
合計110.7km

ポイント練詳細

10/21(水)CVインターバル1km x10

5本目あたりから脚が動かずMペースまで落ちるダメっぷりですが体の状態と気象コンディションからしたらこんなものでしょう。あまり毎週追い込みすぎても続けられないので、妥協できるときは妥協するスタイル。

10/24(土)レペティション 400×3-200×6-400×3

先週に続きやっぱり全然走れず。とにかく脚がすぐ重くなってピッチも上がらないです。この練習は強度的にはVO2maxを超えて解糖系パワーとランニングエコノミーの強化が目的ですがフォームもバラバラでダメダメな練習。

経験的には来週くらいから上向いてくると思いますがそれを確かめる時間もないので来週はVO2maxインターバルをメインにします。

10/25(日)ロングラン32km

タイムは追わずに気持ちよく走れるペースで。結果的に後半楽しくなってきてペースが上がりましたが、moderateくらいの強度で翌日のダメージもあまりないので特に上げすぎということもないでしょう。

今後の予定

現状は11/15の日体大記録会に仮エントリしていますが、私の持ちタイムでは足切りされる可能性も十分あるので、ダメだった場合は11/29のMxKディスタンス公認大会がターゲットになると思います。

とりあえず11/15に合わせるつもりであと2週はVO2maxインターバルとLT付近のテンポランをメインで実施予定。

スピードがここまで落ちていたのは正直ショックですが、イージーランの感触的にも酸化系代謝能はいい状態だと思うのでレースまでしっかり仕上げたいと思います。

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ごっきー
ごっきー
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