目標タイム別練習法【ダニエルズ式】10km40分切り練習例 ダニエルズ式トレーニングによる目標タイム別攻略シリーズ。今回は10kmで40分切りを達成するための練習例についてまとめようと思います。 10km40分切りの難易度 10kmを40分を切るということは単純計算で平均キロ4分以内... 2020.03.31目標タイム別練習法トレーニング
運動生理学高強度トレーニングよりも適度なトレーニングの方が長期的に見て効果的かもしれない話 「きついトレーニングの方が練習効果があるはずだ。」 そう考えて毎回のポイント練で限界まで追い込んでしまうランナーは多いと思います。 確かにトレーニングには「大は小を兼ねる」的な部分はあるでしょう。すなわち同じ時間トレーニングを... 2020.03.30運動生理学トレーニング
週報【週報】練習は順調も次戦は不透明(2020/03/23-03/29) 週報です。 現在4/19の地元陸協の記録会にエントリしており、現段階では中止の表明はありませんがこの1週間の情勢悪化により中止になる可能性は高いと思っています。 同日開催のMxKディスタンスもおそらく無理でしょうし、GW明けの... 2020.03.29週報練習日誌
運動生理学ジョグのスピードはどれくらいが適切か?~運動生理学のエビデンスから考える~ ファンラン志向、記録・競技志向であろうが練習時間の多くの割合を占めているであろうジョグ。 イージーラン、リカバリランなど人それぞれいろいろな呼び方がありますが、ポイント練習以外で走る練習をこの記事ではとりあえずジョグとひと括りにしておきま... 2020.03.27運動生理学トレーニング
雑記【海外の反応】東京2020延期 ご存知のように東京2020は新型コロナウィルスの影響で最大で1年の延期が決まりました。 今月に入って世界中で状況が一気に悪化し、一部の国はたとえ開催しても選手を送らないと表明し始めたこともあり素早い決断でしたね。 当初、日本で... 2020.03.26雑記海外フォーラムまとめ
故障関連路面の硬さと故障率の関係 走る路面と故障との関係について、多くの方はアスファルトなど硬い路面よりも不整地やトラックなど柔らかい路面のほうが故障しにくいと考えているのではないでしょうか。 しかし、少々古い研究での数千人規模の調査では、ランニングにおける故障と普... 2020.03.24故障関連トレーニング
運動生理学ランニング動作への介入と脳の認知機能の関係 最近のGPSウォッチはストライドやピッチの情報が取れるので、これらの数値を改善しようとストライドを伸ばしてみたりピッチを速める調整をしたことがある方は多いと思います。 ある研究では、自然なピッチ数よりも少し速いピッチを採用することで... 2020.03.23運動生理学
週報【週報】体調不良も調子は上がり気味(2020/03/16-03/22) 週報です。 相変わらず新型コロナウィルスが世界中で猛威を振るっております。日本ではそれほど悲惨な状況にはなっていませんが、欧米では凄まじい勢いで感染者数や死者数が増加しています。 都市や国家単位での封鎖も増えてきており、外... 2020.03.22週報練習日誌
厚底シューズBrooks Hyperion EliteとヴェイパーフライNext%の比較 スーパーシューズ(厚底+プレート)として圧倒的なシェアを誇っているヴェイパーフライシリーズ。このシューズを履いた選手たちが打ち立てた数々の記録を見てもその実績は圧倒的なわけですが、みんな同じシューズを履いて面白くないという人も多いでしょう... 2020.03.21厚底シューズシューズ・ギア
運動生理学【自由研究】VDOTの個別補正案~エリート選手の傾向分析~ ダニエルズ先生の名著「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」により世界中で有名になったVDOT。 レース結果から求まる「走力のレベルを表す数値」であり、自分の適性練習ペースを決めたり、他の距離の等価タイムを求めることができるなど素晴... 2020.03.19運動生理学トレーニング