【週報】引き続き低調(2020/12/21-12/27:104.5km)

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週報
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2020年最後の週報です。

今年もあとわずかですが、今年もほとんど進歩のない1年だったなぁと反省しきりです。ここ数年の自分のボトルネックはわかっているつもりですが、そこを重点的に鍛えて一時的に良くなっても、別のテーマに切り替えるとあっという間に元通りになってしまい、また振り出しに戻るのを延々と繰り返している感じ。

この練習だけやれば全面的に鍛えられるという魔法のような練習はないと思うし、どうしてもトレードオフ要素は残ると思うのでそのトレードオフを踏まえてどう練習効果を最適化していくか。

来年もそこを追求する年になりそうです。

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週の概要

曜日練習内容
Eラン20km(4’44″→4’12″/km)
Rest
Q1:インターバル1km x10
3’24”-25″-26″-26″-28″
3’26”-29″-27″-27″-19″
Eラン20km(4’39″→4’18″/km)
Rest
Q2:テンポラン6km
20’57″(3’29″/km)
Q3:ロングラン32km
2:15’09″(4’13″/km)
合計104.5km

ポイント練詳細

12/23(水)インターバル1000m x10

今週も昼休みにスライドするも全然イメージ通りに走れず。3’25″/kmってこんなにキツかったか?がんばっても走れないものは走れないので走れる範囲でとりあえず10本こなす感じでした。

12/26(土)テンポラン6km

普段はセット練2日目にやっているメニューなので1日目にしては軽めの負荷。それでもやはりいい時よりかなり悪い走りでした。後半全然力が入らない感じは継続。おそらく軽めの貧血っぽいです。

12/27(日)ロングラン32km

ロングのペースも控え目ですがそこそこ疲れました。まぁしばらくレースもないのでじっくり基礎づくりで続けていきます。

今後の予定

レース予定は相変わらず白紙状態なので基礎づくりの練習が中心になると思います。レースがない時期に中距離のスピードをじっくり磨きたい気持ちはあるのですが冬の早朝の寒さではそもそも体が動かず全然スピードが上がらないので難しい・・・

朝からレペをしっかり走るのはなかなか難しいですが、うまくやり方を工夫していきたい。

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ごっきー
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