栄養・健康

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食事・サプリメント

脂肪の燃焼能力を上げる5つの要因

ランニングを始めた動機がダイエット目的という方はかなり多いと思います。初期投資もほとんどかからず手軽に始められるし、1人でいつでもできるので、やる気次第であっという間に適正体重まで落とすことは可能でしょう。 ダイエットに成功してゆっ...
生活習慣

ランナーは新型コロナウィルスとどう向き合うべきか?

新型コロナウィルス・COVID-19が世界中に広がり、WHOもついにパンデミックと認定しました。 日本ではまだ有名人の感染などは報告されていませんが、海外ではスポーツ選手や俳優など有名人も次々と感染しています。 経済活動も停...
食事・サプリメント

【論文紹介】朝食を抜くと太りやすい説は本当?

ランナーにとって重要な体重管理。 日本では「体重1kg減ればマラソンで3分速くなる」という謎の定説が広まっていますが、根拠もよくわかりませんし、そもそも1分の価値もタイムによって全く異なってきますのでいくらなんでも乱暴な説です。 ...
食事・サプリメント

【論文紹介】重曹が持久力向上に有効なのは本当?

恥ずかしながら私も最近まで知らなかったのですが、持久力向上に重曹の摂取が有効という文献をちらほら見かけます。 国際オリンピック委員会(IOC)が2018年に発行した、アスリートに有効であるとコンセンサスがあるサプリメントとして、カフ...
生活習慣

【論文紹介】ランニングのやりすぎは本当に健康にいいのか?

学生時代に陸上競技経験がなくて、社会人になってからランニングを始める方のほとんどが健康目的だと思われます。私もそうで、最初はゆるいジョギングから入ってだんだん長く走れるようになるのが楽しくて、3年くらいかけてマラソンを走るようになりました...
生活習慣

ランナーの顔はなぜ老けて見えるのか

「ランナーズフェイス」という言葉をご存知でしょうか。知らない方はポジティブな意味と捉えるかもしれませんが、「ランナーのように老けて見える顔」という使われ方をする言葉でネガティブな意味です。検索エンジンの画像検索で試しに検索してみると・・・...
食事・サプリメント

【論文紹介】アスリートの睡眠と栄養素の関係

睡眠が重要なのは言うまでもありません。睡眠不足は記憶、認知、免疫、炎症など広範囲に渡って悪影響を及ぼす可能性があります。これらの要因はすべて、最終的にアスリートの栄養・代謝・およびホルモンの状態を低下させる可能性があり、したがって身体的お...
生活習慣

【論文紹介】睡眠8時間未満の学生スポーツ選手は故障確率が1.7倍

スポーツ選手にとって睡眠は重要です。トレーニングで疲れた体のリカバリは主に睡眠中に行われるため、十分な質と量の睡眠が取れないとトレーニング効果も半減してしまいます。 キプチョゲ選手など1流アスリートは1日10時間程度の睡眠を取ってい...
生活習慣

【論文紹介】ランニングと飲酒の関係

走ったあとのお酒はおいしいですよね。美味しいお酒を飲むために走るという人もいると思います。 飲みすぎは明らかにランニングに悪影響ですが、できればランニングパフォーマンスに影響しない程度に飲みたいからその目安を知りたいという方は多いで...
食事・サプリメント

陸上競技者のサプリメントについて最近の研究

以前の記事でアメリカ国立衛生研究所(NIH)のアスリート向けサプリメントについての見解を紹介しました。 この記事で紹介したファクトシートは2017年が最終更新となっており、その後の研究結果等は反映されていません。 ...
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