【週報】R+Iのセット練は無謀(2019/12/23-12/29)

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練習日誌
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2019年最後の週報です。スピード強化の方針は変わらず今週も水曜にI、土日にR+Iのセット練でした。距離も久々に週間100kmを超えましたが、12月月間では350kmに届くかどうか。

調子は相変わらず落ち気味なので速いところ9~10月ごろの状態に戻したいところです。

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今週の概要

曜日練習内容
Eペース20km(4’50″/km)
100m坂レペ x3
休足
Q1: インターバル 400m x12(R40″)
77-78-77-78-77-79
77-79-78-79-75-74

2部練:14km(4’45″/km)
 木Eペース20km
4’55″/km
100m坂レペ x3
休足
Q2: レペティション400×8, 200×8
70-70-70-70
34-33-33-33-33-33-32-32
69-69-70-70
Q3: インターバル1.2km x3 (R3分)
3’58-4’04-4’00(3’18-3’23-3’20/km)
5本予定もペースが上がらず4本目途中で終了。

2部練:21km(3’59″/km→5’20″/km)
合計107km

ポイント練の詳細

水:インターバル走 400m x12

会社練習会は都合によりパスして朝練。前日に食べすぎて体が重くイマイチでした。この練習で75″台で揃えられるくらいじゃないと1200mインターバルでも3’12~3/kmで走るのは厳しい。地道に積み上げていくのみ。

土:レペテーション 400m x8, 200m x8

ダニエルズ先生の指示通り400 x4→200 x8→400 x4のパターンで初めてやってみましたが、後半の400m1本目が脚が重すぎてきつかった。たぶん400 x12の方が若干楽だと思われます。

相変わらず200m、400mのスピードがなさすぎて辛いが、これを引き上げないとIペースの向上も厳しい。これも継続あるのみ。

日:インターバル走1.2km x3

R+Iのセット練で、先週は400mだったのでなんとかこなせた感じだが、400mはすでに水曜やっているので1.2kmにしたところ甘くなかった。1本目から余裕なく、体感とペースがキロ5秒くらいずれてる感じ。5本予定も4本目で心が折れました。

ペース落として最後までやるという選択肢も考えましたが、練習の目的(VO2maxの向上)を考えるとこんなペースでは意味がないと思われるので諦めて撤収。

実は以前にもこのセットに挑戦して失敗しているので、私の回復力ではやはりレペ+1.2kmインターバルは無謀だったと思います。400mインターバルならギリギリできるレベルなので、レペをメインに据えるなら2日目は400mのIペースインターバルか、Tランニングのどちらかでしょうね。来週はTランニングにしてみます。

来週の予定

  • 1/1(水):初日の出VO2maxインターバル1.2km x5
  • 1/4(土):レペティション 400m x8, 200m x8
  • 1/5(日):クルーズインターバル1.6km x5

I, R, Tをバランス良く刺激予定。メインはIとRのつもりでTはおまけ。とくに元旦のインターバルは今回の失敗を取り戻すべく集中して臨みたいと思います。

仕事がない分、朝は余裕があるので150分くらいジョグに時間使えたらいいかな。

多摩川で初日の出見る人ってそんなにおらんよね・・・?
混まないことを期待。

おまけ

ヴェイパーって依存性あるよね、ってところからこんなコラ作ってツイートしてみたら自分史上で最高にバズりました。もう少しで100RTに届きそうでしたが、もう収束しつつあるので無理そうかな。インプレッションは44,000ほどと私のフォロワー数(2019.12.29時点で530)からしたらがんばった。

ちなみにこちらのジェネレーターを使わせて頂いたので依存性コラを作りたい方は利用してみてください。

悪循環画像ジェネレータ
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ごっきー
ごっきー
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