週報です。
今週は4走3休で3ポイント練（I,R,L）。木の朝は疲れを感じていたので睡眠に充てました。
メインの強化ポイントであるレペティションに関しては徐々に成果は感じているものの、まだ2年前に到達していたレベル。70″はしっかり集中して走れば毎回安定するようにはなりました。
ただやはり朝一でレペをやるのは精神的な負荷が高めで、始める前はどうしてもグダグダしてしまいますね。動きが悪いときも、朝一で動かないしという逃げ道を作ってしまいがちなので、まだメンタル的にも弱いです。
このあたりを克服できないと今後の成長も難しいので、毎回のポイント練習を無駄にせず、惰性でやらないようにしていきたいです。
週の概要
| 曜日 | 練習内容 |
|---|---|
| 月 | 朝ラン20km（4’46″→4’40″/km） |
| 火 | 休足 |
| 水 | Q1：1.2kmインターバル x5(R3分) 3’59″_58″_57″_59″_54″ （3’19″_18″_17″_19″_15″）/km |
| 木 | 休足 |
| 金 | 休足 |
| 土 | Q2：レペ400m x6, 200m x6 67″_69″_68″ 31″_32″_32″_33″_31″_33″ 68″_67″_68″ |
| 日 | Q3：ロングラン31km 2:12’10″（4’14″/km） |
| 合計 | 84km |
水：1.2kmインターバル x5(R3分)
集中力のない典型的な練習。以前はできていた3’15″/km以内を最近はクリアできていないので、これを当たり前にできるくらいじゃないとPB更新も難しい。妥協せずしっかり追い込んでいく。
土：レペ400m x6, 200m x6
グダグダしたせいで時間がなくなり本数少なめ。走りの感覚自体は徐々に良くなっているので、これをキープしつつもう1段階上のレベルに行きたい。
日：ロングラン31km
マラソンシーズンでもあまりやらない3週連続のロングラン。今は5000mの強化期だけど、5000mでもロングランは重要な練習だと考えているんでテンポと交互にやるくらいの頻度では取り組んでいく予定。
Eペース上限付近なのできついペースではないとは言え、2時間以上走っていればそれなりにダメージはある。
今後の予定
引き続きレペティションをメインに据えて基礎スピードの強化を継続し、VO2max維持のためのインターバル、LT維持のテンポ、基礎作りのロングランをバランスよく織り交ぜて行く予定。
コロナについてはピークは過ぎた感じなので、7月辺りからの記録会再開の目も出てきたかなと思うので7月に走れるように気持ちは切らさず仕上げて行きたいと思います。
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