【週報】連休も平常運転(2020/08/03-08/09:111.5km)

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週報
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週報です。

今週も5走2休で3ポイント練(CV, R, L)と3週連続で同じメニュー。距離は久々に110km超えました。

今年はお盆休みで10連休取れましたが、日中自由になるのは1日だけだし、特に練習リズムは変えずにいつも通り粛々と積み上げていきます。

暑くなってきて練習も悩ましいですね。レペの方は暑さはあまり関係ないのでこなせますが、50分前後かかる1km x10は後半かなり熱が貯まって厳しいです。例年この時期のテンポ系メニューはジムのトレッドミルで3’20″/km x30分が定番メニューでしたが、今年はジムの利用も厳しいです。

ある程度のペースダウンも受け入れて耐えるしかないかもしれません。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン20km(4’27″→18″/km)
休足
Q1:インターバル走1000m x10(R90秒)
3’27″_28″_29″_28″_31″
3’32″_36″_39″_37″_26″
朝ラン20km(4’40″→26″/km)
休足
Q2:レペティション400 x6, 200 x6
70″_68″_68″
31″_33″_33″_32″_32″_32″
64″_69″_70″
Q3:ロングラン32km
2:15’43″(4’14″/km)
合計111.5km

ポイント練詳細

8/5(水)インターバル1km x10

湿度が高めで厳しかったです。次回も同じようなコンディションならもう少しペース落としてやるかな。

8/8(土)レペ400×3-200×6-400×3

先週と同じようないい感触で走れました。レペに関してはここ数年で一番いい状態だと思います。これを5000mにうまく繋げられるかどうか。

8/9(日)ロングラン32km

ロングランも最近は調子がいいです。今は5000mがメインターゲットですが、フルの練習に移行してもこの感触でロングランできたらいいなぁ。

今後の予定

直近の目標は9/21(月)のMxKディスタンス5000m。そこから逆算していくと、練習できるのはあと5週。最後の4週は特異性の高いVO2maxインターバルとテンポランにシフトしていく予定として、今のメニューはあと1週間で目処をつけようと思います。

今の練習もすでに4週間続けており、少しずつですが手応えも感じつつあります。肝心のVO2max付近のペースでどう変化があるかはまだわかりませんが・・・

いまのところ練習は順調だし、暑いのも数週間の我慢だと思うのでなんとか耐えたいと思います。

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ごっきー
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