【週報】スプリントの走り方が迷子(2020/11/23-11/29:116.9km)

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週報
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週報です。

11月の最終週でもう12月とか1年あっという間ですね。もう1年以上マラソンを走っていないので早く走りたいものです。

今週は先週と同じくハーフマラソンに向けてダニエルズ先生の期分けフェーズⅡで同じメニュー(CV、R+T、L)を継続。

全体的に先週と比べたらイマイチ。まぁ先週は5000mのテーパリングの効果が残って体が軽かったですから若干落ちるのは仕方ないですね。それにしても200m-400mなどスプリント系の練習での走り方が完全に迷子で8月ごろの調子よかったときにどうやって走ってたか思い出せない。

11月全体の総括をすると走行距離420km、22走8休、Q練 x11、E-Day x10、レース x1。レースがあったのでそのテーパリングで-50kmほどとするといつも通りの練習量でした。

5000mではなんとかPBを更新できて何とか4年連続更新を継続でき一段落。その後は主にハーフに向けた練習でスプリントから鍛えている状況です。

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週の概要

曜日練習内容
Eラン20km(4’24″→07″/km)
Rest
Q1:インターバル 1km x10
3’24”-26″-21″-24″-28″
3’23”-28″-26″-21″-20″
Eラン20km(4’40″→08″/km)
Rest
Q2:R200m x4 – T1.6km x4(R1分)- R200m x4
34″-36″-36″-36″
5’30”-34″-34″-36″(3’26”-28″-28″-30″/km)
35″-37″-35″-36″
Q3:ロングラン32km
2:08’25″(4’00″/km)
合計116.9km

ポイント練詳細

11/25(水)インターバル1km x10

小雨と強風であまりいいコンディションではなかったですがもう少し走りたかったです。ちょっとまだウェイトの張りが残っていたかな。

11/28(土)R200m x4 – T1.6km x4(R1分)- R200m x4

先週に引き続きR+T練。早朝練習だとどうしても動きが悪く、特にスプリント系の練習は特に影響を受けると感じています。自分の場合は特に200m-400mのスピードからして遅くここをまず改善したいので、ここ数年いろいろ取り組んではいるのですがなかなか目に見える成果が出ていない状態。

スプリント系の練習効果を上げようにも、練習時間は早朝か深夜以外の選択肢はなく、深夜も入浴や子供の寝かしつけ後だと体が休みモードに入ってしまってやはり動かない。

強い人は早朝のみでもスプリント系を強化できていると思うので自分も甘えずに何とか強化できる方法を模索していきたい。

11/29(日)ロングラン32km

1週間頑張ったご褒美のロングランですが、8℃程度でも寒さ苦手マンには辛くてしんどかった。フル走る予定もないしロングランもしばらくガチで走っていないけど、ハーフ前に一度ガチっておくか迷う。

今後の予定

スプリント系がしょぼすぎたのでもう1週だけR+Tをやろうと思います。その後フェーズⅢでVO2maxペース付近を軽めに入れてあとはTペース周辺重視。

リハーサルも兼ねてハーフ前後のガチペース走も一度やっておくか迷うなぁ。

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ごっきー
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