2020年02月の練習概要
2020年2月の月報です。
3月の静岡マラソンに向けた追い込み時期でしたが、1月下旬の故障(たぶん肉離れ)により大きく練習予定が狂ってしまいました。故障具合の見極めも甘く様子見でまた痛めてしまったりで完治まで3週間もかける有様。
復帰した時点で静岡マラソンまであと4週間という段階で出走するかどうか迷ういましたが、とりあえずその週末に現状確認のロング走をやって3’50″/kmすら走れないようなら出走は諦めるつもりでした。
結果はそこまでガチらずになんとか3’46″/kmペースで32.1km走れ、その後の調整次第ではギリギリPBも狙えるかなと思っていましたがご存知のようにコロナショックで大会は軒並み中止に。残念な気持ちもありますが、主催者的にはリスクは取れないと思いますし仕方ないですね。
せっかくロングもやったのでソロマラソンでも走ろうかと思いましたが、大幅なPBは無理ですし来季に向けて得られるものも少ないかなと思い、スパッと5000mに向けた練習に切り替えました。
というわけで2月はポイント練がわずか6日のみで練習もチグハグです。1月2月と2ヶ月連続で300kmを割ってしまいましたが、3月からはしっかり5000mに向けて週間100kmは維持したいです。
- 走行日:15日
- Eデー:9日
- ポイント練デー:6日
- BU x3
- レペティション x2
- ロングラン x1
- 休足日:14日
各ポイント練習の振り返り
2/5 (水):BU走@会社練習会
1週間休んで確認を兼ねてスピードを上げてみましたが、まだ少し怪しかったので3’45″/kmあたりで止めました。湿布貼ったままだったのでもしかしたらその違和感だったかも。
2/12 (水):BU走@会社練習会
恐る恐るスピード上げて問題なかったので完治レベル60%くらい。画像は幻の静岡ゼッケン。3年連続で走らずシュレッダー行きになりました。
2/15 (土):ロングラン@駒沢公園15週(32.1km)
これで100%完治を確信。さすがに朝食抜きでやれる自信はなかったのでおにぎり2個食べました。つくば前はこれよりキロ8秒ほど速く行けましたが、今回はブランクがあったのでさすがにあまり余力はなし。
ただまだ上がり目は多分にある感じだったのであと2週間の練習でPB狙うぐらいまでは行けそうな感じでしたが・・・
2/19 (水):BU走@会社練習会
ラストはいつも3’20″/km前後まで上げるけどこの日は3’30″/kmオーバーしそうな感じだったので気持ちが折れて半周で止めた。さすがに復帰してから詰め込みすぎたか。この翌日に静岡中止確定。
2/22 (土):レペティション 400m x8, 200m x8
5000mに向けたレペティションに切り替え。いきなり70″切りで揃えられるとは思わなかった。12月にやったレペ祭りが活きていた?
2/26 (水):レペティション 400m x8, 200m x8
移動疲れで気分が乗らなかったけどなんとかやりきれた。平坦な場所が取れず5mほどの下りコースなのでタイムは参考。
2020年3月の予定と今後の方針
週報でも書きましたが、例年なら4月下旬に開催される日体大記録会で16分10秒台を目標として、レペ→VO2maxインターバル+並行してLT走の定番メニューの予定ですが、3月の東海大記録会が中止になったように今後の状況次第では中止になることも考えられます。
例え記録会が中止になっても5000mの練習を積み上げていくだけなので、あまり記録会の開催可否を気にしすぎずできることをやるのみ。
来シーズンはまず5000mで16分1桁、できれば15分台を出して自信を持ってマラソンシーズンに臨めればと思います。
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