10月の練習概要
10月の月報です。
本格的にマラソン練習に移行しました。予定していた河原駅伝が台風19号により中止となってしまったのは残念でしたが、それ以外は予定通りにこなせたと思います。
ロング走を4回やったこともあり月間走行距離は493kmほど。今までは470kmほどが最高だったと思うので自己最長距離でした。一応、いつも通り週3ペースでポイント練をこなしましたが、後半は子供に風邪をうつされて体調不良だったこともありイマイチ質が上がらなかったです。
Eデーは9日でほぼ4’25″/km前後で毎回20km走れていました。レペティション時の歩きが含まれているのでGPS上の月間平均ペースは4’21″/kmですが、それを除けば月間平均ペースは4’10″/km前後だと思います。
ポイント練は13回実施、ロング走4回、LT系トレーニングが9回。ちょっとLT系に偏りすぎたので1-2回はVO2max系のトレーニングも入れるべきだったと反省。
- 走行日：22日
- Eデー：9日
- ポイント練デー：13日
- BU走＠会社練習会 x5
- ロング走 x4
- テンポ走 x2
- クルーズインターバル x2
- 休足日：9日
各ポイント練習の振り返り
10/2（水）：BU走＠会社練習会
会社後輩（本格ラン歴半年）に完敗。
10/5（土）：テンポ走20分＠多摩川
早朝テンポ走。3’28″/kmとまずまず。
10/6（日）：ロング走30K＠多摩川
2度目の30K。前日の疲れがややあったが最後は少し上げれた。
10/9（水）：BU走＠会社練習会
前週と同じパターンで完敗。
10/13（日）：テンポ走20分＠多摩川
多摩川に見物人が殺到するが、その中を3’21″/kmで走る迷惑な人。
10/14（月）：ロング走30K＠多摩川
空腹無補給ラン。遅めなのでハンガーノックの気配を感じることなくいけた。
10/16（水） ：BU走＠会社練習会
疲労で脚が重すぎた。
10/19（土）：クルーズインターバル1.6km x5(R 1分)＠多摩川
雨風強くて泣きそうになった。
10/20（日）：ロング走＠駒沢公園15週 32.1K
多摩川が使えないので初駒沢公園。多摩川ダートに比べたら走りやすすぎて楽しかった。
10/23（水） ：BU走＠会社練習会
風邪気味ラン。体調不良は走って治すスタイルです。
10/25（金）：クルーズインターバル1.6km x5(R 1分)＠多摩川
台風接近で前週よりさらに雨風が強く、向かい風時は止まりそうになった。
10/26（土）：ロング走＠駒沢公園15週 32.1K
体調不良を引きずり心拍数が高めで、無補給だったので後半は糖を使い切ってハンガーノックになりかける。
10/30（水）：BU走＠会社練習会
完全復調までもう少しな感じ。
来月の予定
| 11/3 | ロング走32.1K＠駒沢公園（3’40″/km～3’45″/km） |
| 11/6 | テンポ走12km（3’37″/km） |
| 11/9 | VO2maxインターバル 1.2km x5（3’15″/km） |
| 11/10 | クルーズインターバル 1.6km x5 + Eペース走で計30km |
| 11/13 | テンポ走12km（3’35″/km） |
| 11/16 | 日体大10000m(目標33分台) |
| 11/20 | テンポ走20分（3’27″/km） or VO2maxインターバル 1.2km x5（3’15″/km） |
| 11/24 | つくばマラソン |
11/24（日）のつくばマラソンが大本命なので、それに向けて仕上げていく予定です。11/16には初10000mを走る予定。ちょっとスピードが落ちてる気がしますが、33分台を狙いたいですね。
つくばマラソンはもちろんサブ35狙いですが、現状はまだ36分台くらいの力しかなく難しいと思っています。ただ無難に36分台で走るよりも、サブ35を狙って挑戦するほうが得られるものはあると思うので、撃沈も覚悟の上で挑戦してみます。
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