【月報】インターバル集中月間(2019/8)

練習日誌
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 過去の振り返りネタがあと6年分くらいあってまだしばらくかかりそうなので、最近の練習についてもぼちぼち書いていこうと思います。

 8月はお盆前後で会社が12連休だったこともあり月間走行距離は487kmでした。月間走行距離についてこだわりはなく、必要な練習をこなした結果として捉えています。 現在のトレーニングのスタンスは週5走(3ポイント練2ジョグ)、2休(ポイント練前日は休み)で週100km程度を目安にしています。

 週の練習の流れは以下のような感じ

  • 月:ジョグ20km(4’10″/km~4’30″/km)
  • 火:休み
  • 水:ポイント練1(インターバル or 閾値走)
  • 木:ジョグ20km (4’10″/km~4’30″/km)
  • 金:休み
  • 土:ポイント練2(インターバル)
  • 日:ポイント練3(閾値走)

 現在は9月22日の日体大記録会5000mが最大の目標なので、7~8月はレペティションとインターバルを徹底してやりました。間に閾値走を挟む感じです。このあたりの私の練習のスタンスについてはまた別記事でまとめようと思います。

 8月のポイント練は以下の13回でした。

  • 8/03:レペティション400m x 12本(Ave.70″)@等々力陸上競技場
  • 8/04:トレッドミル閾値走3’22″/km x 30分@とどろきアリーナ
  • 8/07:閾値走3’40″/km x 6km@多摩川河川敷
  • 8/10:インターバル走 1200m x 5(Ave.3’18″/km) @等々力陸上競技場
  • 8/11:トレッドミル閾値走3’22″/km x 30分@とどろきアリーナ
  • 8/14:インターバル走 1200m x 5(Ave.3’17″/km) @等々力陸上競技場
  • 8/17:インターバル走 1200m x 5(Ave.3’17″/km) @等々力陸上競技場
  • 8/18:トレッドミル閾値走@3’22″/km x 30分とどろきアリーナ
  • 8/21:インターバル走 1200m x 5(Ave.3’17″/km) @等々力陸上競技場
  • 8/24:インターバル走 1200m x 5(Ave.3’16″/km) @等々力陸上競技場
  • 8/25:トレッドミル閾値走@3’20″/km x 22.5分 とどろきアリーナ
  • 8/28:トレッドミル閾値走3’36″/km x 6km @多摩川河川敷
  • 8/31:インターバル走 1200m x 5(Ave.3’16″/km) @多摩川河川敷

 暑さが厳しくきつかったですが、秋のマラソンに向けて9月の5000m記録会でPBを出しておきたいのでしっかり集中して練習に臨めました。会社のランニング仲間が参加してくれたりしたので、1人でやるよりは集中力が持ちました。

 9月も5000m本番まではこのままインターバル祭りを継続していき、9月最終週からマラソンに向けてロング走も入れていく予定です。

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ごっきー
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