【月報】土日が多く自己最長距離（2020/08：506km）

月報です。

今年は梅雨明けが8月に入ってからで冷夏になるという予想も一部ではありましたが、蓋を開けてみれば暑かったですね。1週目くらいはまだ良かったですが、そこからはひたすら暑さとの戦い。

私は比較的暑さには強い方みたいですが、それでも走ってて嫌になるような日が多かったです。

そんな中、結果的には自身初の月間500km越えですが、土日が多かった影響が大きく特に量を増やしたとかではないです。ただ例年と違って毎週ロングランを取り入れた影響は大きかったかな。

トラックシーズンでロングランを取り入れるのは今年が初めてですが、今のところ悪くない感じです。今月はちょうどロングランをやる日曜日に涼しくなることが多かったので助かったのもありますが。

それ以外では、秋に5000mを走ることを考えてレペからVO2maxに切り替えていきました。CVインターバルも継続していましたが、暑さで後半落ちることも多く、それはそれで割り切ってやりました。あとは家族旅行のついでに久々の峠走も行うなど、遊び要素も入れていいトレーニングができたと思います。

ただしばらく連休も入れておらず疲れがたまり気味なので、9月は少し量を落として10月のレースに備えたいと思います。

8月概要
各ポイント練習の振り返り
2020年9月の予定と今後の方針

8月概要

走行日：23日
- Eデー：10日
- ポイント練デー：13日
  - レペティション x2
  - VO2maxインターバル x2
  - CVインターバル x4
  - ロングラン x4
  - 峠走 x1
休足日：8日

9割がMペース以下ですね。それ以上のペースだとCVペースで40km、Iペースで10km、Rペースで5km程度の内訳です。ここからIペースとTペース付近の練習を徐々に増やしていくので、来月は高強度の距離がもう少し増えていくと思います。

各ポイント練習の振り返り

8/1（日）朝ランレペ400×3-200×6-400×3

70"_67"_68"
31"_33"_31"_32"_32"_33
65"_68"_67"

8月とは思えない涼しさ。先週がひどすぎたが、今週はイージーランの感触も良かったし何とか修正できた。ここ数ヶ月でも一番良かったかもしれない。単発ではなんとも言えないのでこれを継続できるかが大事。
— ごっきー (@gokky_marathon) July 31, 2020

8/2（日）朝ロングラン32km
2:14'38"（4'12"/km）

8月とは（以下略。もう少し落とすつもりだったけど動きが良かったからそのまま行ってしまったのは反省。
今日は本来なら五輪の女子マラソンがあった日ですが、結果的に考えうる最高のコンディション。波乱なく強い選手が順当に勝つ展開になったかな
— ごっきー (@gokky_marathon) August 1, 2020

8/5（水）朝インターバル1km x10（CV、R90秒）

3'27"_28"_29"_28"_31"
3'32"_36"_39"_37"_26"

蒸し暑く後半厳しいだろうなと予想はしていたが、ここまで落ちるとは思わなかった。10本やっただけという感じ。5~6kmなら30分程度でオーバーヒート前に終わるけど、これは50分かかるし夏場は厳しいなぁ
— ごっきー (@gokky_marathon) August 4, 2020

8/8（土）朝ランレペ400×3-200×6-400×3

70"_68"_68"
31"_33"_33"_32"_32"_32"
64"_69"_70"

先週とほぼ同じ。レペは暑さの影響あまりないのでこの時期最適ですね。後半1本目の64"で脚が終わってあとは消化試合。全体的には悪くなかった。今日から10連休。練習時間帯は変わらないけど量は増やせそう
— ごっきー (@gokky_marathon) August 7, 2020

8/9（日）朝ロングラン32km
2:15'43"（4'14"/km）

気温にビビって4'25"/kmくらいで行くつもりだったが、曇りがちかつ湿度も許容内でかなり走りやすく、10kmあたりから我慢できずに上げてしまった。動きもうまくハマって25km以降の余力もここ最近ではかなりあり、もっと走りたかったが時間切れ。
— ごっきー (@gokky_marathon) August 8, 2020

8/12（水）朝インターバル1km x10（T→M、R90秒）

3'32"_30"_33"_33"_34"
3'34"_45"_44"_45"_39"

5時から30℃前後で日差しも強い。88%のTペース3'32"/kmまで落とすつもりだったがそれでも完遂できる気がせず、400 x12など短く終わるやつに逃げるか直前まで迷ったが苦手克服のためだと思い直し決行。
— ごっきー (@gokky_marathon) August 11, 2020

8/15（土）朝ラン峠走28.5km（国道1号最高点↔箱根湯本往復+α）
2:10'02"（4'33"/km）

箱根駅伝5,6区の主要コース。7年ぶり3度目で懐かしい。強羅スタートで先に最高点まで上ってから下ってまた上りなので、25km走ってからの宮ノ下の上りはしんどかった。下りは3'45"/km、上りは5'15"/kmくらい。 pic.twitter.com/MerKEJdWb8
— ごっきー (@gokky_marathon) August 14, 2020

8/19（水）朝インターバル1km x10（CV、R90秒）

3'28"_28"_26"_27"_28"
3'27"_25"_26"_25"_19"

ここ最近ではかなり涼しくだいぶ走りやすくなった。この練習6週目だけどようやくまともに走れた感じ。まだ10000mペースより遅いし、もう少し涼しくなったら3'25"で安定させたいなぁ。
— ごっきー (@gokky_marathon) August 18, 2020

8/22 （土）朝インターバル400 x10（R40秒）

77"_76"_77"_77"_75"_76"
75"_77"_76"_72"

今週からVO2maxトレーニングに移行。5000mペースよりやや速め。12本予定だったけど9本目終わって余裕なかったので10本で終了という相変わらずのメンタル雑魚。動きは悪くなかったし、ここから上がってくるはず。
— ごっきー (@gokky_marathon) August 21, 2020

8/23（日）朝ロングラン32km
2:16'37"（4'16"/km）

夜中に成長痛の子供に起こされ目が冴えてしまい寝不足。涼しく走りやすかったが体が重くペースが上がらず。ラスト5kmくらいは帳尻合わせでキロ4くらいまで上げた。ちょっと疲れ気味なので今日はよく寝たい。
— ごっきー (@gokky_marathon) August 22, 2020

8/26（水）朝インターバル1km x10（CV、R90秒）

3'28"-27"-27"-27"-25"
3'27"-25"-28"-27"-24"

アップ1.5kmで汗だく。7本目くらいから自律神経がおかしくなったのか鳥肌が止まらなかった。ラストは上げる余裕なし。上半身がうまく使えてない感じなので要改善。
— ごっきー (@gokky_marathon) August 25, 2020

8/29（土）朝インターバル400×12（R40秒）

78"-75"-74"-76"-75"-75"
75"-75"-75"-77"-75"-70"

湿度は水曜よりマシ。10本目失速しかけて11、12本目は50秒取ってだいぶ楽してしまった。明日も同じくらい暑そうなのでロングランも厳しそうやなぁ…
— ごっきー (@gokky_marathon) August 29, 2020

8/30（日）朝ロングラン26.5km
2:00'45"（4'32"/km）

20kmまで4'27"/kmくらいだったけどそこから力入らなくなって失速。ダラダラ距離だけ走っても効率悪いので切り上げた。7週連続でロングランしてきて今までコンディションに恵まれてたけど今日は厳しかったのでこんなもんでしょう。
— ごっきー (@gokky_marathon) August 30, 2020

2020年9月の予定と今後の方針

まだまだ残暑が厳しいですが、10月の5000mレースに向けて徐々にVO2max付近の練習に切り替えていきます。すでに400mのインターバルには取り組んでいますが、今のところ7月よりはいい感触です。あとはこのまま順調に仕上げていけば、PBを狙える状態には持っていけると思うので、気を抜かずにあと1ヶ月がんばります！