【週報】2週連続で週4走とたるみ気味(2020/04/20-04/26)

スポンサーリンク
週報
この記事は約3分で読めます。

週報です。

今週も月曜の早朝が悪天候で、起きたものの走るのを躊躇してしまい走らず、2週連続で週4走で週間距離も80kmにも届きませんでした。月間ではギリギリ400kmはいきそうですが、月後半の調子が上がらず。

コロナ関係では、私は今週から会社で制度が出来たこともあって子供の保育園登園を自粛するようになり、妻と隔日の交代勤務をすることにしました。

さらに首都圏では都知事が企業に対して12連休を取るように要請があり、うちの会社も急遽12連休が決まりました。

とは言っても妻は祝日も仕事なのでワンオペ育児の割合が増えるだけですね。近くの公園では大型遊具なども閉鎖されてしまい、ますます遊びの幅が狭まって子どもたちもストレスかもしれません。

ランナー界隈ではマスク問題で揺れていますが、誰々が言っていたから、とかみんなやっているから、ではなくて自分で情報を精査して行動していきたいですね。

スポンサーリンク

週の概要

曜日練習内容
休足(悪天候)
休足
Q1:1.2kmインターバル x5(R3分)
3’59″_00″_01″_58″_01″
(3″19″_20″_20″_18″_20″)/km
朝ラン20km(4’41″→4’35″/km)
休足
Q2:レペ400m x6, 200m x6
71″_70″_72″
33″_33″_33″_33″_32″_31″
67″_66″_67″
Q3:ロングラン30km
2:03’51″(4’07″/km)
合計78km

水:1.2kmインターバル x5(R3分)

ポイント練習で重要なのは体のコンディションももちろんですが、集中力も同様に重要だと思っています。仕事の合間にやるポイント練だと集中力がどうしても落ち気味になるので、なかなか会心の練習をするのは難しいですね。朝一の方が集中力があってもう少し走れる感じ。

来週は仕事休みなので朝一でやってみます。

土:レペ400m x6, 200m x6

今のメイン練習。2週連続で66″が出せたので、少しずつではあるが効果は出てきていると思う。前半からもう少しスムーズに動くと良いのだが。

一番良いときが2年前の8月にやった400m x12で平均67秒台で行けたので、まずはそこまで戻すのが目標。

日:ロングラン30km

しばらくロングランやっていなかったので入れてみた。5000mで記録を狙う上でもロングランは重要だと考えているので、今後も隔週くらいではやっていきたい。

練習効果と疲労度のバランスを考えるともう少し遅くした方が良いとは思います。

今後の予定

2月後半から4月頭までのレペティション→インターバルを1期とすると現在は2期目のレペティション中心フェーズ3週目。あと3週間継続予定です。

ロングランのダメージはそこそこあると思うので来週はジョグも緩めにしてしっかりポイント練にリカバリを間に合わせたいところ。

仕事は連休に入りますが、生活は育児中心で特に変わらないので練習もいつも通りのリズムで継続していきます。

いいね! 2 いいね!読み込み中...
ごっきー
ごっきー
この記事を気に入っていただけたらバナーのクリックをお願いします!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
週報 練習日誌
スポンサーリンク
\ この記事をシェアする /
\ フォローする /
スポンサーリンク
元ネトゲ廃人が福岡国際マラソンを目指すブログ

コメント