【週報】仕上げを意識(2020/06/22-06/28)

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週報
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週報です。

今週は5走2休で3ポイント練(I, I, T)。ここ3週間は疲労や体調不良やらで週3~4だったので、週5は久々です。

体調はまだ完全ではありませんが、それほど影響ないレベルには回復してきたと思います。7/12のMxKディスタンス5000mまであと2週間、そろそろ仕上げをしていく時期なのでそれなりに練習にも集中したつもりでしたが、全体的にイマイチでした。

特に5000mのレースペースに近いVO2max付近のインターバルは気合を入れましたが最後は失速。翌日のテンポランも久々にボロボロでした。今のところあまりいい状態ではないですね。

今回の記録会はPBを狙うというよりも久々のレース間隔確認と現状の状態把握という意味合いが強いですが、やはり走る以上はある程度納得した走りをしたいもの。あと2週間、しっかり仕上げていきたいです。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン20km(5’17″→09″/km)
休足
Q1:インターバル走400m x12(R40秒)
朝ラン19km(5’14″→03″/km)
休足
Q2:インターバル走1.2km x5(R3分)
3’56″_55″_56″_56″_53″ (3’16″_15″_16″_16″_14″)
Q3:テンポラン5km
1:52’06″(4’09″/km)
合計98km

ポイント練詳細

水:インターバル走400m x12(R40秒)

土:インターバル走1.2km x5(R3分)

やはり前半から頑張ると血中乳酸濃度が上がりすぎアシドーシスが早まって後半動かなくなる。5000mもこの感じだとやはり16’20″前後かなぁ。

日:テンポラン5km

あとで心拍数みたらインターバル並みに上がっていて、そりゃきついよなと。気象条件、体調に応じて適切なペース設定をすべきで、表示ペースにこだわりすぎてオーバーペースになったのは反省。

今後の予定

来週も今週と同じく400mインターバル→1.2kmインターバル→テンポランの流れで最終仕上げ。距離は木曜から少し落として、本格的なテーパリングは来週からでいいかな。

まだ貧血の気配もあるし状態はあまり良くないですが、何とか仕上げていければと思います。

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ごっきー
ごっきー
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