週報です。
今週は5走2休で3ポイント練(CV, R, L)と先週と同じ。距離も久しぶりに110kmで、やはりロングランやると距離は稼げますね。
調子の方は先週よりも一段落ちた感じで、設定を落としてクリアできると思っていたCVインターバル1km x10も8本でリタイア、土曜にやったレペティションも1本も70″切れず。
ロングランも動きが悪かったのでペースを気にせず動きだけを意識して走り、こちらはEペースなので最後まで余裕を残して終われました。
来週こそCVインターバルを最後までクリアしたいので、しっかりリカバリに努めようと思います。
週の概要
| 曜日 | 練習内容 |
|---|---|
| 月 | 朝ラン14km（4’23″/km） |
| 火 | 休足 |
| 水 | Q1:インターバル走1000m x7(R90秒) 3’25″_25″_25″_24″_24″_30″_30″ |
| 木 | 朝ラン20km（4’32″→19″/km） |
| 金 | 休足 |
| 土 | Q2：レペティション400 x6, 200 x6 69″_69″_69″ 33″_33″_33″_34″_34″_34″ 68″_68″_71″ |
| 日 | Q3：ロングラン32km 2:07’06″（4’13″/km） |
| 合計 | 109.8km |
水：インターバル走1000m x7(R90秒)
ペースを落として10本行けるだろうと甘くみてましたが、やはり7本目あたりから乳酸が蓄積されてきてテンポ走の後半と同じような状態になりますね。心肺に余裕があっても動かなくなる感じ。何となくわかっていましたが、やはり自分はVO2maxに対してLTが低めな可能性が高そうです。
今後も続けて少しでも弱点を埋めていきたいです。
土：レペティション400 x6, 200 x6
今週はレペもボロボロ。全体的に体が動きませんでした。いつもは動きが良くなる後半の400mも乳酸溜まって体が動かなるなるのが早くてボロボロ。ウェイトやプライオなど試してはいますが、まだ効果は出ていない感じで鍛えた箇所が走りに繋げられていないです。この辺りは走技術を磨くしかないですね。
日：ロングラン30km
前日の動きの悪さを引きずり、この日もスピードが上がらなかったのでペースはあまり気にせず走りました。
日が出ていないのでまだ楽でしたが、カンカン照りになるとこのペースでもきついでしょうね。暑いなかペース気にせずダラダラ走るのは嫌いではないので、そういう練習も楽しみだったりします。
今後の予定
あと3~4周はこのセット（CV、R、L）を続ける予定です。8月下旬辺りから9/21の5000mに向けてVO2max付近の練習を増やしていこうと思います。
また、マラソンについても今週は気になる情報が。
防府読売マラソンが開催の方向で検討していて、その場合カテゴリⅠの資格を満たせれば県外からも参加できるかもしれないとのこと。昨年のカテゴリⅠの標準記録は
- 男性
- マラソン：2時間40分以内
- ハーフマラソン：1時間12分以内
- 女性
- マラソン：3時間00分以内
- ハーフマラソン：1時間17分以内
なので、これが変わらなければ私も参加できます。ただ標準記録が変わる可能性はあるでしょう。
普段ならマラソンのために遠征はしませんが、今年度公認のマラソン大会を走れそうなのがここしかない可能性も高いので、その場合は家族旅行ついでに参加するということになりそうです。
まだ今年の要項が出ていない福岡国際マラソンも含め、今後の大会の動向は注視していこうと思います。
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