【週報】レース1週間前は好感触(2020/09/28-10/04:101.9km)

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週報
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週報です。

今週も5走2休で2ポイント練(CV, I)。レースまであと1週間で来週のレースが土曜なのでセット練を入れると中5なのでセット練は回避しておきました。

ポイント練では水曜のCVインターバルと土曜のVO2maxインターバル、どちらも好感触で終われたし、ポイント練以外のイージーランもいい状態をキープ。いい状態でレースに臨めそうなので楽しみです。

最近は睡眠の質がイマイチなのが少し気がかりですが、涼しくなったせいか疲労はそれほど感じていないのでなんとかなってますね。今週はしっかり質の高い睡眠が取りたいところですが、子供にも影響されるのでどうなることやら。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン20km(4’35″→12″/km)
休足
Q1:インターバル走1000m x10(R90秒)
3’29”-22″-27″-21″-27″
3’21”-28″-21″-28″-01″
朝ラン20km(4’35″→10″/km)
休足
Q2:インターバル走1.2km x5(R3分)
3’50”-50″49″-50″-41″
(3’11”-11″-10″-11″-04″/km)
朝ラン20km(4’30″→07″/km)
合計101.9km

ポイント練詳細

9/30(水)インターバル1km x10

先週並みの風でしたがしっかり走れました。7月にこの練習やり始めて12週間続けてきましたが、最初と比較したら大きな進歩を感じます。これが波及して他の練習ペースにもいい影響を与えたと思っています。そのあたりの考察はレース後に。

10/3(土)インターバル1.2km x5

7月以来のVFN%。

シューズ選択は悩みましたが、今回のレースは非公認だし前回からシューズも変えると比較が難しくなるのでレースもVFN%で行くことにしました。トラックで厚底を使うのはおそらくこれを最後にして今後はスパイクを使用する予定。

というわけで練習タイムもインチキ気味です。いつも使っている匠戦など、他のシューズでこのタイムで走れる実力はないです。

それはさておき、今までの経験からこの練習結果なら本番はこれよりキロ数秒落ち、3’13″/km(16’05″)あたりがターゲットタイムになりそうです。15分台狙えよという話もありますが最初から意識したら無理だと思うのであまり意識せずに臨もうと思います。

今後の予定

テーパリング週間なので、1回の練習量は半分くらいに落とす予定。火曜に刺激入れで1000m x3くらいをトラックでやって感覚をつかんでおきたいです。

来週のレースが終わったら年明けのハイテクハーフまでは未定ですが、今年はフルは走らないと思うのでまたレペティションから作り直すつもりです。

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ごっきー
ごっきー
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