【週報】VO2maxトレーニングに移行(2020/08/17-08/23:108.6km)

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週報
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週報です。

今週も5走2休で3ポイント練(CV, I, L)。9月の5000mレースに向けてVO2maxペース付近の練習に移行しました。

水曜のCVインターバルはやや涼しくやっとまともに走れた感じ。

土曜は久々の400mインターバル。久々にしては走れましたがオーバーヒートで予定本数こなせず。まぁこれから上がって来るはずなので今はこれくらいでしょう。ロングランはイマイチでしたが、今はペースを気にする段階でもないので、これはしっかり長時間走れれば特に問題なし。

暑さのピークは越えた感じなので今後は走りやすくなりそうですね。とはいえまだまだ滝汗なのでシューズ洗いの手間を減らすためにも早く涼しくなって欲しいところ。まぁ自分は寒いのが苦手なので寒すぎるのも困るのですが。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン20km(4’45″→15″/km)
休足
Q1:インターバル走1000m x10(R90秒)
3’28″_28″_26″_27″_28″
3’27″_25″_26″_25″_19″
朝ラン20km(4’30″→17″/km)
休足
Q2:インターバル走400m x10(R40秒)
77″_76″_77″_77″_75″_76″
75″_77″_76″_72″
Q3:ロングラン32km
2:16’37″(4’16″/km)
合計108.6km

ポイント練詳細

8/19(水)インターバル1km x10

涼しさのおかげでようやくまともに走れた。もう秋になったら1段階上げたいところ。

8/22(土)インターバル400m x10

VO2maxトレーニングに移行するにあたってまずは400mから。この速度域は久しぶりでしたが、思ったより走れました。このペースで5000m走り切るにはまだまだ力不足。

8/23(日)ロングラン32km

全体的にイマイチ。後半の余裕度はあったが前半が動かなかった。やはり睡眠は大事。

今後の予定

9/21のMxKディスタンス5000mを予定しているのであと3週。ここからはVO2maxインターバルとテンポランに集中していきます。7月のレース後はしっかり走れているし、イージーランの感触的にも調子は上がってきています。

ただVO2maxインターバルをしっかり走っていないのでここからが大事。しっかり仕上げてPBを狙える状態まで上げていきたいですね。

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ごっきー
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