【週報】大撃沈もなんとか立て直す(2020/11/02-11/08:93.6km)

スポンサーリンク
週報
この記事は約3分で読めます。

週報です。

5走2休で3ポイント練(I, I, T)と先週に引き続き5000mに特異的なペースの練習がメイン。

水曜は2回目のエアズームヴィクトリーで今回は1200mインターバルで様子を見ましたが、シューズ以前に脚のバネがなくて全く思い通りに走れず3本目途中でリタイア。前日のサウナで筋機能が落ちていた可能性が濃厚ですが終わったことはどうしようもなし。

土日の練習は先週と同程度の出来でなんとか復調。ギリギリPBが狙えるくらいの状態だと思いますが絶好調というほどでもないので気を抜いたらPBも難しいでしょう。

さて、1週間後に迫っていた日体大記録会ですが、残念ながら学内で感染者が出た関係で中止か規模縮小となりそうです。

練習計画を今更変えたくないので同日のレースを探したところ、第3回まるおカップにエントリできたためこちらで5000mを走ってくる予定です。

スポンサーリンク

週の概要

曜日練習内容
イージーラン20km(4’35″→07″/km)
休足
Q1:インターバル 1200m x2
3’53”-53″-(80″/400m)
イージーラン20km(4’35″→04″/km)
休足
Q2:インターバル 1200m x5
3’53”-53″-53″-52″-48″
(3’14”-14″-14″-13″-10″/km
Q3:テンポラン6km
20’47″(3’27″/km)
合計93.6km

ポイント練詳細

11/4(水)インターバル1200m x2(5本予定)

予定の半分も走れず大撃沈。体感と実際のスピードに差がありすぎて最初の2本で一杯一杯。3本目は80″をキープするのも無理だと悟って止まってしまいました。

その後テンポランに切り替えようとしましたがやはりこちらも全然走れなかったので潔く切り上げ。

10/31(土)インターバル1.2km x5

先週よりやや改善。水曜の撃沈も引きずらずになんとか復調できました。本番もこれくらいの状態なら16’10″台は狙えそうな感触です。

11/1(日)テンポラン6km

こちらも先週と同タイムですが今週の方がちょっと余裕なかったかな。

Tペースは3’30″前後くらいなのでそれよりは若干速いですが、無理せず走れるなら走っておくスタイル。ダニエルズ先生には速すぎると怒られそうですが。

今後の予定

冒頭に書いた通り日体大はダメそうですが来週5000m走るのは変わらず、来週はテーパリング週間です。

12月はレースを入れず1月のハイテクハーフに向けた調整ですね。ハーフに向けた練習はちゃんとやったことがないので、どういう練習をやるかもう少し考えたいと思います。

いいね! 1 いいね!読み込み中...
ごっきー
ごっきー
この記事を気に入っていただけたらバナーのクリックをお願いします!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
週報 練習日誌
スポンサーリンク
\ この記事をシェアする /
\ フォローする /
スポンサーリンク
元ネトゲ廃人が福岡国際マラソンを目指すブログ

コメント