【週報】残暑が厳しい(2020/08/24-08/30:105.5km)

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週報
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週報です。

今週も5走2休で3ポイント練(CV, I, L)。暑さでペースはどうしても落ち気味ですが、なんとかやれる範囲でやっている感じです。調子自体は悪くないので涼しくなればもっと走れるでしょう。

ロングランも7週連続ですが、今週は一番コンディションが悪く失速リタイア。まぁあの暑さならこんなものなので特に悲観はしてません。例年5000mに集中している夏場にロングランをやるのは初めてで反応が楽しみですね。

いい加減暑さも嫌になってきましたが、さすがに峠は越えたでしょうから徐々に涼しくなることを期待。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン20km(4’33″→17″/km)
休足
Q1:インターバル走1000m x10(R90秒)
3’28”-27″-27″-27″-25″
3’27”-25″-28″-27″-24″
朝ラン17km(4’32″→47″/km)
休足
Q2:インターバル走400m x12(R40秒)
78″-75″-74″-76″-75″-75″
75″-75″-75″-77″-75″-70″
Q3:ロングラン26.5km
2:00’45″(4’32″/km)
合計105.5km

ポイント練詳細

8/26(水)インターバル1km x10

先週よりコンディションが悪くやや落とす。ただ上半身の使い方で少し発見があったので次回も試してみる。

8/29(土)インターバル400×12

400mのVO2maxインターバル2週目。終盤は40秒レストがきつくて50秒取ってしまいましたがこの10秒はでかいですね。全体的には悪くなかったですがこのペースで5000mはまだ全然無理。

8/30(日)ロングラン26.5km

ロングラン撃沈ですがまぁしょうがない。体温が上昇しすぎると心肺は余裕でも脳がストップをかけてくるので体に力が入らなくなりますね。その状態でもダラダラ走ることはできますが疲れを溜めるだけなのでそうなったらさっさと切り上げるに限ります。

今後の予定

9/21のMxKディスタンス5000mを予定していましたが、家族都合で出れなくなったので10月にシフト。10月の非公認で調整をして公認の方で記録を狙おうかと思います。

フルの公認大会は相変わらず絶望で予定が立ちません。非公認はちらほら開催されるみたいですが、非公認で記録狙うのはあまりモチベーションにならないので、やはり今シーズンはフルを捨てて5000m~ハーフの強化に集中した方がいいかもしれません。

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ごっきー
ごっきー
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