【週報】寒すぎて肉離れ(2020/11/30-12/06:117.3km)

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週報
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週報です。

12月に入り朝の冷え込みが厳しくなってきました。朝布団から出て走る準備をするのは問題ないですが家から出る瞬間が辛いですね。

今週も先週と同じくハーフマラソンに向けてダニエルズ先生の期分けフェーズⅡで同じメニュー(CV、R+T、L)を継続。

土曜は気温5℃でそこそこの雨のなか強行したので辛かったです。さすがにこの日は近所を走っている人は少なめでした。

日曜のロングランも朝の冷え込みが厳しく北風も強めで辛く、練習後に脹脛に違和感が出てしまいました。おそらく軽めの肉離れ。寒いと肉離れが起こりやすくなりますが、3月以降は故障もほぼなく順調に来ていただけに久しぶりにやってしまいました。

幸い翌日には違和感もなくなる程度の軽症ですが、しばらく安静にして焦らずぼちぼち復帰を目指します。

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週の概要

曜日練習内容
Eラン20km(4’39″→11″/km)
Rest
Q1:インターバル 1km x10
3’25”-24″-23″-24″-20″
3’24”-27″-24″-27″-20″
Eラン20km(4’41″→03″/km)
Rest
Q2:R200m x4 – T1.6km x4(R1分)- R200m x4
33″-35″-33″-35″
5’28”-32″-33″-30″(3’25”-27″-28″-26″/km)
34″-35″-35″-34″
Q3:ロングラン32km
2:11’45″(4’05″/km)
合計117.3km

ポイント練詳細

12/02(水)インターバル1km x10

この練習は7~9本目がいつもきつく集中力が切れ気味で今回も少し落としてしまいました。呼吸はきつくないので脚をしっかり動かせるか、毎回しっかり集中したい。

12/05(土)R200m x4 – T1.6km x4(R1分)- R200m x4

低温で雨と悪条件。これより雨が強めか気温が低めなら諦めてたのでギリギリのラインで決行。雨が強めの時間帯で向かい風の区間は「何やってるんだろう」と賢者モード気味でしたがなんとかやりました。この条件ではそこそこ走れた方かな。

12/06(日)ロングラン32km

とにかく向かい風で体が冷えてきつかった。走ってるときは問題なかったけど家に帰ってから脹脛に違和感が出てきました。おそらく走っている途中から筋肉は損傷していたのでしょうが軽微だったためアドレナリンで気づかなかったやつですね。久々にやってしまったなぁという感じ。

今後の予定

今週からフェーズⅢに移行予定でしたが故障のためQ練は中断。速くても土曜からですかね。やる場合は土日でVO2maxインターバルとロングラン、来週からフェーズIVで仕上げの練習という流れの予定ですが回復次第。

来週末くらいに一度それなりのペースでハーフ走しておこうかと迷い中ですがこれもできるか微妙ですね。

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