【週報】来週は日体大記録会10000m(2019/11/04-11/10)

練習日誌
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今週の週報です。つくばマラソンまであと2週間。最後まで気を抜かず仕上げていきたいです。。

来週末は日体大記録会10000mがあるのでテーパリングを開始する予定です。

土曜にやったIペースのインターバルの調子が悪かったので、正直10000mの33分台は厳しいと思いますが、せめて34分半は出しておきたいところですね。

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今週の概要

曜日練習内容
朝ラン 20km@多摩川
Eペース5km(4’21″/km)
坂ダッシュ100m x3
Eペース11km(4’21″/km)
ミニジャンプ2分
休足
Q1:会社練習会:BU走1.9km周回 x11周 21km
ラスト4周7.6km
6’55″(3’37″/km)
6’55″(3’37″/km)
6’57″(3’38″/km)
6’54″(3’37″/km)
 木朝ラン 20km@多摩川
E-ペース5km(4’34″/km)
坂ダッシュ100m x3
E-ペース11km(4’36″/km)
ダウン2km
ミニジャンプ2分
休足
Q2:VO2maxインターバル1.2km x5(R3分)@多摩川
3’57″(3’17″/km)
3’57″(3’17″/km)
3’58″(3’18″/km)
3’56″(3’16″/km)
3’59″(3’19″/km)
Q3: LTインターバル1.6km x5(R 1分)+Eペース20km@多摩川

・LTインターバル
5’32″(3’27″/km)追
5’35″(3’29″/km)向
5’27″(3’24″/km)追
5’38″(3’31″/km)向
5’23″(3’21″/km)追

・Eペース:4’08″/km x 20km
合計32km
合計108km

ポイント練の詳細

水:会社練習会BU走1.9km周回 x11

疲れがあったので無理せず。このスピード域の心肺的な余裕は確認できました。あとは本番で脚が持ってくれるかどうか。

土:VO2maxインターバル1.2km x5(R3分)

9月の5000m直前は3’13″/kmでできていたので、Iペースの練習は少しブランクがあると言えど3’15″/kmはクリアできると思っていたのですが、考えが甘かったですね。最初の1分で体感よりも全然ペースが上がっていないのでいきなり絶望感を味わいましたが、なんとか最後まで粘りました。

ペースは上がらなかったけど一定ペースで押す力はLT系トレーニングの成果が出ていると思うので、そこは悲観しすぎずに来週水曜あたりにもう一度チャレンジです。

日:LTインターバル1.6km x5(R 1分)+Eペース20km

起床してからコーヒーとBCAAと水だけ飲んであとは無補給無給水。このペースなら貯蓄したグリコーゲンと酸化系代謝でエネルギー的には余裕でした。

クルーズインターバルの方は4本目の向かい風が特にきつかったですが、3’31″/kmでなんとか粘れたので悪くはなかったです。相変わらず5本目のがよっぽど楽。

Eペース走は気持ち速めですが淡々と走っただけなので特にコメントなし。無補給なのでクルーズインターバルと併せて通しでEペース30km走ったのと同じ効果はあったかと思います。

来週の予定

まずは日体大10000mが最大のターゲット。10000mは初めてで、10kmロードも苦手意識が強いですが何とか33分台に滑り込みたいですね。

あとは今週のVO2maxインターバルがイマイチだったので水曜早朝に追試をしようと思います。テーパリングも意識して週間75kmくらいにする予定。

タイムテーブルもすでに発表されていました。10000mは当然のように第1組(一番遅い組)。33/50が大学生ですね。知り合いも同組なのでよかったです。

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ごっきー
ごっきー
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