【週報】今後はマラソンに全振り(2019/09/23-09/29)

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練習日誌
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週報です。先週の日体大5000mでトラックシーズンは終わったので、ここからはマラソンに全振りしていきます。練習計画の大方針としてはLT強化を掲げていますが、まだ具体的な練習計画には落とし込めていません。水曜の会社練習会も今後は集団走から離れて単独でやるかもしれませんが、最適解を探していきたいです。

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今週の概要

 

曜日練習内容
朝ラン25km@多摩川
アップ2km
Eペース20km(4’23″/km)
ダウン3km
休足
BU走1.9km周回 24km
1R:9’54″(5’12″/km)
2R:9’24″(4’56″/km)
3R:9’00″(4’42″/km)
4R:8’29″(4’27″/km)
5R:8’02″(4’13″/km)
6R:7’26″(3’53″/km)
7R:6’22″(3’20″/km)
8R-12R(5’00″/kmくらい)
朝ラン 20km@多摩川
アップ2km
Eペース+ 5km(4’11″/km)
坂ダッシュ100m x3
Eペース 11km(4’17″/km)
ダウン2km
ミニジャンプ3分
休足

多摩川クラブ30K@多摩川
19’49″(3’58″/km)
20’04″(4’00″/km)
19’56″(3’59″/km)
20’12″(4’02″/km)
21’14″(4’14″/km)
21’20″(4’16″/km)

2:02’39″(4’05″/km)

朝ラン25km @多摩川
アップ2km
Eペース21km(4’22″/km)
ダウン2km
合計106km

 

 

ポイント練の状況

水曜:会社練習会 BU走1.9km周回

日体大のダメージがところどころに残っていたので、動きは悪かったです。ラストのフリーでは仲間が大幅コースベストを出していました。私はここのコースベストはもう3年くらい停滞してしまっています。昨年の状態なら更新できたと思いますが昨年はこのコースを走る機会自体が少なかったですね。

1.9km周回なのでほぼIペースで走りきれますが、その前のBUでのダメージもあるのでそれよりやや落ちてしまう感じなので、VO2max、LTとも高いレベルが要求される練習だと思います。

土曜: 多摩川クラブ30K 

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