【週報】GWは単調な日々(2020/04/27-05/03)

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週報
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週報です。

GW真っ只中ですが、私の会社では都知事の要請に従って12連休中。一方妻は祝日も仕事なので、私は連休中も2人の子供の世話が中心となり自分のやりたいことはほとんどできず。

基本的な生活パターンは子供が起きる前に練習を終え、午前中はお家遊びからの近所の公園で遊び、昼食は家で食べて長女はお昼寝して一服。起きたら再び近所の公園にお散歩。その後は夕飯の準備から寝かしつけまでをして翌日の早朝練に備えて早めに寝る、という単調な日々です。

やりたいことは溜まる一方ですが、あと数年は仕方ないですね。

練習の方は先週と同じ内容で、中身も大差なし。一番重要なレペの感覚は悪くないです。あと2週続けてもう1段階上げたい。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン20km(4’46″→4’40″/km)
休足
Q1:1.2kmインターバル x5(R3分)
3’58″_00″_59″_58″_53″
(3″18″_20″_19″_18″_14″)/km
朝ラン20km(4’33″→4’23″/km)
休足
Q2:レペ400m x6, 200m x6
70″_67″_68″_67″
31″_32″_33″_32″_32″_32″_33″_32″
67″_67″
Q3:ロングラン31km
2:11’41″(4’14″/km)
合計102km

水:1.2kmインターバル x5(R3分)

走力維持のためのインターバル。ラスト1本は悪くなかったがそれまでがしょぼかった。

土:レペ400m x6, 200m x8

68″以内がそこそこ出せたので調子は良いはず。

日:ロングラン31km

基礎づくりのロングラン。先週より遅めだが楽ではなかった。20kmくらいまでは何も考えずに走れるけど、25kmくらいから終わるのが待ち遠しい感じ。

今後の予定

レペ中心のフェーズはあと2週続ける予定。手応えは感じつつあるのでもう1段階上げたい。秋の記録会を考えたらまだ時間はあるので、焦らず中期のマイルストーンを意識して日々の練習をこなしていきたい。

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ごっきー
ごっきー
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