【週報】仕切り直し(2020/10/12-10/18:108.5km)

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週報
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週報です。

5000m記録会も終わり、次のレースに向けてまた仕切り直し。

5走2休で3ポイント練(CV, R, L)でまた基礎づくりからです。レース明けであまり気分が乗りませんでしたが、まだ満足できる結果も残せていないので地道に積み上げるのみです。

水曜のCVインターバルの調子は特に変わらなかったですが、土曜のレペはちょっとひどく、体感で2~3秒/400mズレている感じで全然スピードに乗れず。

翌日のロングランは気持ちよく走れましたが、ちょっとスピードが落ちすぎているのでこの底上げが急務ですね。

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週の概要

曜日練習内容
イージーラン20km(4’37″→11″/km)
休足
Q1:CVインターバル1km x10
3’28”-25″-24″-24″-24″
3’25”-25″-25″-25″-12″
イージーラン20km(4’40″→06″/km)
休足
Q2:レペ400×3-200×6-400×3
71″-71″-74″
33″-33″-34″-34″-34″-33″
72″-71″-69″
Q3:ロングラン32km
2:11’24″(4’05″/km)
合計108.5km

ポイント練詳細

10/14(水)CVインターバル1km x10

3’25″/km目安で安定。今後の方向性としてはペースを上げるよりも本数を増やす方向にしたいですが、10本で50分、準備や移動にかかる時間を含めると平日の朝にこれ以上増やすのはなかなか厳しい感じで悩ましいです。

10/17(土)レペティション 400×3-200×6-400×3

ひどすぎるの一言。毎回それなりに全力で走っていましたが70″すら切れず。200mも33″を切れる感じじゃなかったです。雨で冷えた影響は多少あるとは思いますがそれにしてもひどすぎる。まぁこれより悪くなることもないと思うのでここを底辺として這い上がろうと思います。

10/18(日)ロングラン32km

先週よりは遅いですがその分だいぶ楽に走れました。翌日のダメージもほぼなし。今シーズンはマラソンは走る予定ないですが、5000mに向けてもロングランは大事な練習なので基礎構築フェーズでは継続していきます。

今後の予定

次のレースですが、11/15の日体大記録会を目指そうと思います。

そうなると週末はあと3回しかないのでレペティションはあと1週、残り2週をVO2maxインターバルで仕上げるという突貫工事になりそう。積み上げは難しいところですが、調子をキープして少しでもいい状態で臨めるようにあと4週間集中して取り組んでいきます。

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ごっきー
ごっきー
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