週報です。
日曜の日体大5000mに向けたテーパリングがメインの週でした。
水曜に最終刺激の1000m x3をやって木金と軽くEラン。土曜を完全休養にして日曜にレースという流れです。
5000mの方は既報の通りPBを更新できたし、当日も脚は軽くいい仕上がりだったのでうまくテーパリング出来たと思います。
週の概要
| 曜日 | 練習内容 |
|---|---|
| 月 | Eラン11.5km（4’22″→13″/km） |
| 火 | 休足 |
| 水 | Q1：インターバル 1000m x3 3’53”-53″-(80″/400m) |
| 木 | Eラン14km（4’41″→05″/km） |
| 金 | Eラン8km（4’22″→17″/km） |
| 土 | 休足 |
| 日 | Q2：5000mレース |
| 合計 | 50.9km |
ポイント練詳細
11/11（水）インターバル1000m x3
レース想定ペースで軽め。先週は撃沈していたので今回も少し不安でしたが、普通に走れて安心。やはり先週は疲れが神経的な疲労が強めだったようです。
3本目は3’10″で走ってみたけどやはりこれで5000mは全然無理だと悟りました。
11/15（日）第281回日本体育大学長距離競技会男子5000m
16’11″67で無事にPBを7秒ほど更新できました。
レースレポはこちら。
今後の予定
5000mである程度満足できる結果が出たのでこれにて今シーズンのトラックは終了。今後は1/10のハイテクハーフに向けた練習をしていきますが、あと8週しかないですね。1年もあっという間です。
ハーフマラソン向けの練習はちゃんとやったことがないのでいろいろ手探りですが、日曜のロングランは固定して、水曜はCV or T強度、土曜はR2週、I2週、T-M4週くらいのスケジュール感でトレーニングを組み立てようと思います。
寒い中レペティションは憂鬱ですが苦手な練習こそしっかり集中して取り組んでボトルネックを少しでも解消していきたいです。
コメント