【やる夫と学ぶダニエルズ理論】有酸素性作業能【その4】

やる夫くん、復習になるがランニングにおける三大要素は何だったかな？

正解だ。運動強度、すなわち走る速度を上げていくと、その三大要素が関係する体の変化が現れてくる。心拍数、酸素消費量、血中乳酸濃度、主観運動強度などだ。

これらの指標は線形的に上昇して予想しやすいものもあれば、非線形で予想しづらいものもある。

まず酸素摂取量（VO2）は走る速度と比例関係にあることが知られている。運動生理学ではVO2の最大値、すなわちVO2maxは持久力の最も重要な指標であると考えられてきた。

いや、肺活量はほとんど影響しない。酸素摂取量という指標だが人間は酸素を使った分しか新たに取り込めない。つまり酸素消費量と言い換えた方がしっくり来るかもしれない。

大体合ってる。その酸素摂取量だが、高ければ高いほうがいいと考えられてきた。ところが最大酸素摂取量に差があっても競技成績は同じくらいか、むしろ逆転することもあることがわかってきた。下の図を見てほしい

その現象を説明する要素がランニングエコノミーだ

そう、生産されたエネルギーをどれだけ効率的に前に進むエネルギーに変換できるかを示す指標だ

重要なのはVO2maxの値そのものではなく、VO2maxにおける走速度「vVO2max」なのだということが証明された一例だろう

ランニングフォーム、骨格、筋肉の質、走環境など様々な要素が影響するが、フォームの影響は大きいだろう。

VO2maxは男性の方が有意に高いことが知られている。VO2maxは筋肉量も影響するからだ。一方、ランニングエコノミーはそれほど差がない。男女限らず効率的なフォームというのは共通ということだ。

血中乳酸濃度は非線形で予想し辛い指標だ。走速度を上げていくとある地点で急激に乳酸濃度が増加する点があるが、それが乳酸性作業閾値だ。

乳酸は解糖系の代謝で生産され、酸化系の代謝で消費される。すなわち酸化系代謝能力が高ければ血中乳酸濃度の上昇を抑えられ、LTを引き上げることにつながる。

またvVO2maxの向上は同じ速度で走るときの心拍数の低下につながることも知られている。すなわち心拍数、VO2、LTはすべてランニング速度と相関していることがわかる。下の図を見てほしい

トレーニングの強度を測るのに心拍数をモニタすることは有用な手段だ。

その通り、暑いと皮膚の温度を逃がそうと血流量が増えるため、心拍数は上がりやすくなる。

まず最大心拍数は重要だ。最大心拍数に対する割合で運動強度を管理できる。あとは安静時心拍数も重要だ。心血管系が強くなれば安静時心拍数は下がるだろう。

さらにヘモグロビン濃度のモニタでもトレーニングの強度を測れるが、これは特殊な機材が必要になるため、普段の練習で用いいるのは難しいだろう。

VO2は消費量の絶対値で表現されることもあれば、それを体重で割った相対値で表されることもある。ランニングの場合重要なのはどっちかな？

外れだ。ランニングの場合は自分の体重を運ばなければならないから、相対値の方が重要だ。軽いほうが有利なのだ。

それはオススメしない。体重を落とすと筋肉量も落ちてしまい、VO2の絶対値も落ちてしまう。その結果、VO2の相対値は改善するどころか悪化してしまうこともある

次章からはいよいよ具体的なトレーニングの方法に入っていく。