【やる夫と学ぶダニエルズ理論】Rペース【その9】

RはRepetitionの略だ。

無酸素性作業能、スピード、ランニングエコノミーを高めるのが目的だ

じゃあこんな例えはどうだろう。400mを70″で走る2人がいたとして、1人はリラックスした動きでそのスピードを出せるが、もう1人は力んでいっぱいいっぱいで走っているとしたら、どちらが80″で長い距離を走れるか聞くまでもないだろう？

そうだ、少ないエネルギーでスピードを出せる体になるのが重要だ、近年の研究では東アフリカ系の選手は特にランニングエコノミーに優れていることがわかっている。

％VO2maxの表現では、105～120%VO2max、100%HRmaxとなる。HRmaxは意味がないがこのスピードで走ると100%まですぐに達してしまうという意味にすぎない。

VO2maxは有酸素系エネルギー供給系の最大値と考えてもらえればよい。それを超えても無酸素系エネルギー供給系から借りを作ることでその上限を超えた運動が可能だ

超えた分は酸素負債と言われる。運動後に激しく息切れするのは、その借りを返すために大量の酸素が必要なためだ。400mの選手などはこの酸素借能力が特に優れている。

基本的には400mの疾走と休息の繰り返しだ。例えば（400m 70″、休息3分）x10といった具合だ

特に大事なのは十分に体を回復させ、正しい走動作で速く走ることだ。スピードを上げたときにもがき苦しむのは避けたい。フォームが崩れてしまうからだ。

休息3分と休息2分、どちらが良くない練習かと問われたら、私なら2分の方が良くないと答える。

練習の目的をよく考えてみてほしい。スピードを磨き、よい走動作を保ちつつ速く走ることだったはずだ。

そうだ、もがき苦しんだのでは練習の目的は達成できないのだ

疾走時間の２～３倍がいいだろう。400m 70秒なら２分半～３分半くらいだ。

8kmか週間走行距離の5%の短い方がいいだろう。

他には疾走時間は2分を超えないというルールも設けている。ほとんどのランナーにとってレペティショントレーニングの疾走距離は200m～600mとなるだろう。ただレースではマイル（1.6km）までRペースで走れるはずだ。

次章ではついにVDOTについて解説する。なぜあのVDOTテーブルや計算式が導き出されるのか、その導出方法についても解説する予定だから、楽しみにしておくように。