【月報】再出発(2019/11)

練習日誌
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11月の練習概要

11月の月報です。

つくばマラソンに向けた調整が中心なので走行距離は320kmと少なめ。調整レースとして日体大で初めて10000mも走りましたが目標の33分台は出せず微妙な結果でした。

走行日の内訳としてはEデーは7日、ポイント練習8日、レース2日。ランオフが13日と多いですね。

ポイント練の内訳としてはロング走、LT走、VO2maxインターバルとバランスよく入れましたが、スピードは9月よりも落ちていてイマイチ。ロング走はレース3週間前の1回のみ。2週間前はLT走とEペースランニングで合計して30kmを走っているし、10月もロングランを4回やっているので個人的には十分だったかなと思います。

  • 走行日:17日
    • Eデー:7日
    • ポイント練デー:8日
      • BU走@会社練習会 x3
      • ロング走 x1
      • LTインターバル x2
      • VO2maxインターバル x2
    • レース:2日
      • 10000m
      • マラソン
  • 休足日:13日

各ポイント練習の振り返り

11/3(日):ロング走@駒沢公園15週 32.1K

レース前のリハーサル。直前2日ランオフや軽めのカーボローディング、補給有り、レース用を退役したVF4%FK使用など本番環境に近い状態で臨みました。結果としては出来すぎ、もう1回やれと言われたら自信はないです。

11/6(水):BU走@会社練習会

ロング走の疲労はそこそこあったけど、徐々に調子が上がってきた感じ。

11/9(土):VO2maxインターバル

久々だったのでスピードの落ち具合に失望。

11/10(日):LTインターバル

マラソン2週間前の練習。風が強くなかったら6本目やりたかったけど心が折れた。

11/14(木):VO2maxインターバル

10000m前の最終確認で昼休みにサクッと。向かい風が落ちすぎ。

11/16(土): 第274回日本体育大学長距離競技会男子10000m

33分台を狙うも34’12″33と微妙な結果。

11/20(水) :BU走@会社練習会

レース前最終ポイント練習。ちょっとがんばりすぎた?

11/24(日) :第39回つくばマラソン

2:37’55″で一応PBですが30kmまでの時点で練習よりも走れず、故障を抱えて走った昨年よりも35kmが遅いという残念なレースでした。

11/27(水) :BU走@会社練習会

当然疲労が残っていたのでボロボロ。

11/30(土) :VO2maxインターバル 400m x12

VO2maxから作り直すためのインターバル。向かい風では止まりそうになった。

12月の予定と今後の方針

12月の第1週は海外出張の予定ですが、現地時間12/4(水)早朝に4kmのレースに出場予定です。レーシングシューズも持ってきておらず、1000km以上は履いたジョグ用のadizero Japan Boost 3しかありませんが、ここ数年の傾向からすれば上位争いはできるはず。

12/15に川崎国際EKIDENに出ます。7区5kmを担当予定。しっかり走れるように調整したいです。

忘年会等が多い時期ですが、子供がまだ小さいので基本的にはほぼ出れないし、飲酒もリカバリ優先のため断っているので増量については心配なし。飲酒しても速い人は羨ましいですが自分は自分。しっかりと管理していきます。

年明け後は2/2に神奈川マラソンハーフで国内初ハーフを走ったあと、3/8の静岡マラソンが最大のターゲットになります。あと3ヶ月の大まかなスケジュールとしては、

  • 12月:R+I
  • 01月:R+I+T
  • 02月:I+T+ロングラン

の流れを考えています。9月頃のスピードを取り戻すのとそこから更に先を目指したいです。具体的にはここ数年停滞しているIペース3’13″/kmから先。キロ1秒がとにかく重くのしかかってくるので練習でも集中力を切らさず粘り倒したいです。

トラック練習もできないと思うので基本的には多摩川沿いの冷たい北風が強い中を走ることになると思われ、向かい風ではまず無理でしょうが、しっかりと心拍数は上げきって手足が酸欠でしびれるくらいまで攻めたいです。

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ごっきー
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