【週報】つくばマラソン1週間前(2019/11/11-11/17)

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週報
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今週の週報です。いよいよつくばマラソンまであと1週間。今週はレース前の最終確認として日体大で10000mも走りました。

月曜にアキレス腱の違和感を感じたのでやや焦りましたが、2日休んで違和感は解消したので安心しました。それ以外は概ね予定通り来ています。練習量としては70km走る予定でしたが、休んだ影響で55km。

週末の10000mの結果も想定内で可もなく不可もなくでした。

今後の予定は、水曜に軽めのポイントを入れてあとはEペースのみでつなぎ、本番を迎えたいと思います。

生活に関しては、今週はなるべく睡眠もしっかり取りたいところ。22時には寝る習慣をつけたいのでブログの方も記事のクオリティが落ちるなら2日に1本ペースくらいにするかも。

あとは当たり前ですが風邪にも最大限の注意を払います。保育園という魔境には毎日行かざるをえないので、ある意味ポイント練より気が重いですが何とか無事に乗り切りたいです。

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今週の概要

曜日練習内容
ラン 15km@多摩川
Eペース4’21″/km
坂レペ100m x5
休足
休足
 木Q1:VO2maxインターバル 1.2km x3(R 3min)@多摩川
3’53″(3’14″/km)追
4’03″(3’22″/km)向
3’50″(3’11″/km)追
休足
Q2:日体大長距離競技会男子10000m
朝ラン20km@多摩川
Eペース4’28″/km
合計55km

ポイント練の詳細

木:VO2maxインターバル1.2km x3

本来は水曜にポイント練をやる予定でしたが、月曜の練習でアキレス腱の違和感を感じ、大事を取って2日休みました。この日の状態次第で週末の日体大記録会に出るかどうをか決めるつもりでした。といっても中1日しかないので、軽めのメニューということで1.2km x3です。

風がやや強めだったので、ペースは追い風と向かい風でかなり異なりますが、2本目の向かい風の方が辛かったですね。アキレス腱の違和感自体はなかったので安心しましたが、走り自体は微妙で9月までの5000mメインで取り組んでた頃とは明らかにキレが悪くなっています。

この練習を踏まえて目標の33分台は厳しいだろうなと感じていました。

土:日体大長距離競技会男子10000m

初の10000mでしたが34’12″33でした。

スピード練習不足なので33分台はまだ厳しかったです。ただ最低限の走りはできたと思います。33分台はどう足掻いても無理だったと思いますが、それでも後半頑張りきれなかったのは反省点。

詳細はレースレポの記事をどうぞ。

【レースレポ】第274回日本体育大学長距離競技会男子10000m
掲題のレースに参加してきました。つくばマラソン1週間前の刺激入れがメインですが、10000mの記録もしっかり狙いたいという欲張りプランです。トラックの10000mは初めてですが、駅伝では10km区間を任せてもらうことが多いのでこの...

来週の予定

あとはすっかりと体調を整えていくのみ。今後の練習予定は、月10km、水15km(3’30″/kmテンポ走6km)、木10kmの35kmの予定。

練習よりは体調を崩さないか、睡眠を十分取れるかの方が重要なので最後まで気を抜かずに過ごしたいです。

あとは天気ですが、今のところは後半やや気温が上がりそうなくらいであとは問題なさそうですね。毎日一喜一憂しながらチェックすることになりそうです。

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ごっきー
ごっきー
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