【週報】淡々とIRT3点セット(2020/05/25-05/31)

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週報
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週報です。

今週も5走2休で3ポイント練(I,R,T)と平常通り。先週は貧血気味の体調でしたが、今週は走りには特に影響なし。ただ日常生活ではやはり頭が重い感じがしますね。

本日5/31は週締めと月締めが重なり月報は明日になりますが、自粛期間とGWの影響で凄まじい距離を走っている方が多いですね。

私は休みだろうが平日だろうがテレワークだろうが通勤だろうが、子供が寝ている時間しか走る時間はないので特に流れは変えずいつも通りの流れ。

水曜の練習は以前よりも距離を落としている関係でなかなか週100kmに届かないですが、量も質も同時に追うと中途半端になりかねないので今のところは質重視ということにしておきます。

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週の概要

曜日練習内容
朝ラン20km(4’49″→4’43″/km)
休足
Q1:1.2kmインターバル x5(R3分)
3’59″_54″_55″_58″_49″
(3’19″_15″_15″_18″_10″)/km
朝ラン20km(4’35″→4’23″/km)
休足
Q2:レペ400m x6, 200m x6
69″_68″_66″
31″_33″_31″_31″_32″_32″
66″_68″_67″
Q3:テンポラン20分
5.76km(3’28″/km)
合計76km

水:1.2kmインターバル x5(R3分)

水曜のインターバルは9週連続。こちらは今の段階では刺激入れ程度の意図なのでそこまでガチでやっていないが、今週は比較的いい感触で走れた。

土:レペ400m x6, 200m x6

メイン練習のこちらも全体的にいい感触。68″/400mの余裕度はだいぶ上がってきた感じなので、時計以上の成長を実感しつつある。この練習はレストいくらでも取れるので、暑くなってからも強度を落とさずにできるため夏までひたすら続けて行こうと思う。

日:テンポラン20分

2週間前よりは若干調子を落として余裕度も低かった。やや蒸し暑かったが、この距離で影響あるほどではなし。今日の調子ではこのペースで10kmも持たなかっただろう。

今はLTの強化フェーズではなくあくまで刺激入れなので一喜一憂する必要はないが、他の練習の成果がうまく繋がってこないと少し落ち込むなぁ。

今後の予定

とりあえずまだレース予定はないですが、いつ1ヶ月後に5000mレースがあっても出れるように準備は続けていきます。

今の練習の方向性での成果は感じつつあるし、いつあるかわからないけどレースで結果を示したいですね。

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ごっきー
ごっきー
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