運動生理学VO2maxの限界は何が決めているのか？
持久系スポーツについて学ぼうとするとまず出てくるVO2max（最大酸素摂取量）という単語。 「単位時間当たりにどれだけの酸素をエネルギーに変えられるか」という指標で、持久運動のパフォーマンスを決定づける重要なパラメータとして長年研究...
トレーニング
運動生理学
ロング走エリートランナーのロングラン練習例
名古屋ウィメンズマラソンで日本人国内最高記録、女子のみのレースでの日本記録を樹立し、MGCのファイナルチャレンジを制してマラソン五輪代表に内定した一山麻緒選手。 30kmからのロングスパートは圧巻で、30kmまでの3'20"/kmペ...
ロング走【論文紹介】ロングラン後の筋肉損傷とランニングエコノミーの変化
マラソン練習の定番であるロングラン。マラソンを走る多くの方が練習に取り入れていると思います。 ロングランの効果として期待されるのは、ダニエルズ先生によれば心血管系の改善および脚作り。有酸素運動能のベースとなる部分を作る練習と言えます...
トレーニング【論文紹介】アクティブクールダウンは必要か？
アクティブクールダウン、もしくはアクティブリカバリは特に運動しないパッシブなクールダウンよりも運動後の回復を促進するのに効果的だと広く信じられています。 アメリカの大学のトレーナーの89%がアクティブクールダウンを推奨しており、その...
トレーニング【論文紹介】故障防止に適切なトレーニング量とは？
スポーツでは上のレベルに行くほど故障せずに継続してトレーニングを積むことが重要となります。 ところが無理にトレーニング負荷を上げようとしてオーバートレーニングになると故障しやすくなるというのは誰もが納得するところでしょう。 一...
インターバル走【論文紹介】HIITとSITでトレーニングした場合のタイムトライアル比較
インターバルトレーニングは疾走速度・距離（時間）・レスト距離（時間）・本数などパラメータが多く無限に組み合わせが考えられるので、効果を最大化するのは非常に難しいトレーニングです。 ダニエルズ先生のIペースによるVO2maxインターバ...
テンポ走閾値走（Tペース走）のバリエーションを考える
以前、LTを改善するための代表的な練習方法である閾値走について、最初にエビデンスを示した文献を紹介しました。 この文献では血中乳酸濃度が4mmol/lになる点（OBLA）で20分走を週1で実施することによってOBLAでの速度...
テンポ走Tペース閾値走の起源
練習で閾値走を取り入れている方は多いと思います。有酸素運動能の代表的なパラメータである乳酸性作業閾値（LT：Lactate Threshold）を向上させる練習として、ダニエルズ先生の著書でも20分のTペース走を推奨しています。 L...
トレーニング【論文紹介】トレッドミルとロードランニングのバイオメカニクス的比較
練習にトレッドミルを取り入れる方は多いと思います。私も天候が悪いときや夏場の暑さが厳しい時期はよくお世話になっています。全米のランナー調査によると14%のランナーはトレッドミルを使った練習を取り入れているようです。 また一流アスリー...
トレーニング【論文紹介】運動前後のストレッチは故障予防に効果なし
運動の前後に故障予防目的でストレッチをするという方は多いと思います。 ところがこれらのストレッチは故障予防には効果がないという考え方が最近は主流で、そのような情報を目にする機会も増えてきたのではないのでしょうか。 今回はその根拠とな...